三角肌锻炼方法，不知道的看过来！

三角肌锻炼方法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

三角肌由前、中、后三束组成，在训练的过程中，需要发达这三束肌肉，不可以只练一束。以下推荐用哑铃锻炼三角肌：

动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束）4-6组*8-12RM

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动作2：直立哑铃侧平举（中束）4-6组*12-15RM

动作3：直立哑铃交替前平举（前束）4-6组*8-12RM

动作4：上斜哑铃侧平举（中束）4-6组*8-12RM

动作5：直立哑铃前平举（前束）4-6组*8-12RM

动作6：俯卧哑铃侧平举（后束）4-6组*8-12RM

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