马蹄形三头肌！

三头练得不好看?三头总是练不大?你需要改变你的训练方法了！介绍三个训练三头的动作，教你练出马蹄形三头肌！

动作1：仰卧臂屈伸

动作步骤：

1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

动作2：双杠臂屈伸

1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

动作3：窄距卧推

1．把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前，应先做1~2组小重量练习，以使三头和胸部充分热身。

　　2．仰卧于凳上。用手握住杠铃，掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说，两手之间距离约是20~30厘米。有些人不喜欢用大拇指握杠。这并不影响你的三头练习，但须更加小心地去掌握杠铃的平衡。

　　3．屈肘用力，将杠铃从卧推架上举起。

　　4．慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置，缓慢下降到几乎接触到胸部乳头，期间是缓慢匀速地吸气。

　　5． 一旦杠铃轻轻接触到胸腔，立即向上用力举起杠铃直到回到初始位置。在杠铃上升时呼气。