想要提升肌肉质量，绝对不能忘记基础原则，加强肌肉锻炼吧

很多人都想要提升肌肉容量，但是我们不可以刻意去追求肌肉的容量，因为肌肉的质量也是比较重要的。想要提升肌肉质量，就绝对不能忘记4个基础原则，通过这些方式锻炼肌肉。

第一个原则：进行无氧运动

想要提升肌肉含量，就绝对不能忘记进行无氧运动。无氧运动对于肌肉容量的提升具有很好的帮助。我们在进行运动锻炼的时候，唯有无氧运动才会带给肌肉纤维更好的锻炼，让肌肉纤维因此被破坏，从而帮助自己的肌肉容量得到一定的增加，让自己肌肉变得更加发达了，所以无氧运动是绝对不可以缺的。

想要通过无氧运动锻炼自己的肌肉，就一定要记住，分组锻炼，通过一组一组地进行肌肉的锻炼，我们需要选择专属于自己的组数和RM，通过合适的锻炼方式，帮助自己有所锻炼和提高。

第二个原则：不要忘记有氧运动

想要提升肌肉质量，就绝对不能忘记有氧运动。因为有氧运动对于肌肉的协调性有所帮助，经常进行有氧运动，就可以让我们的肌肉的协调性得到有效提升，最后帮助我们的肌肉变得更具灵感程度。很多人的肌肉是俗称的死肌肉，也是出于这样的原因，也就是单一的运动进行得过多了，从而引发的肌肉的协调性不够，在力量场上的活肌肉，极有可能到了跑步场上就变成了死肌肉。

第三个原则：运动后食用蛋白质

想要提升肌肉质量，就绝对不能忘记运动后食用蛋白质。因为想要练出肌肉，就一定要记住补充蛋白质，因为蛋白质对于人体的细胞构建有所作用，而肌肉也是如此，想要让我们的肌肉有所成长，就一定要记住多多食用蛋白质，通过蛋白质帮助我们的肌肉进行构建，让我们的肌肉含量有所提升。而在进行运动后补充蛋白质是最好的，我们可以在进行运动后的20分钟，进行蛋白质的补充。

第四个原则：运动后舒展肢体

想要提升肌肉质量，就绝对不能忘记运动后舒展肢体。很多人都容易忽略掉拉伸运动，拉伸运动对于肌肉的容量提升似乎没有什么太大的意义，但是拉伸运动依旧是非常具有意义的，可以带给我们的肌肉一定好处。

因为拉伸运动可以帮助肌肉变得更加灵活，让肌肉的协调率有所提升，从而帮助我们的肌肉质量得到提高，帮助我们的肌肉变得更好。

想要提升肌肉质量，就绝对不能忘记4个基础原则。如果你想要提升肌肉的质量，帮助自己具有更加良好的肌肉质量，就一定要记住这几点，帮助自己拥有高质量肌肉。