注意！这 7 个信号告诉你真的需要休息了

无论你是练习瑜伽还是其他的日常训练，都很容易让你变得专注，从而忘记休息。对于瑜伽爱好者，过度的练习可能会造成一定的风险。

下面有7个方法让你在练习中知道自己什么时候需要休息：

1. 睡眠问题

 

你会发现练习时比平时更困难，让你感到更累。相反，过度练习会让你失眠。身体试图适应强度更大的练习，基于本能，身体准备好一整天的练习，这可能是导致失眠或睡眠困难的愿意。

2. 易怒

 

努力练习，特别是力量训练和调节代谢时，会导致荷尔蒙改变。更多的睾酮激素会释放到血液中，使我们变得咄咄逼人和易怒。如果是这样的话，你的朋友和家人会很希望你可以放假。

3. 改变胃口

当你发现你需要不断进食或者避开那些诱人的甜品时，应该留意自己的食欲了。当你增加练习强度，使胃口变化的同时也会引起荷尔蒙的改变。

4. 月经周期改变

 

女士们，如果你会错过你每个月的访客，这可能是一个缓刑。但是任何会改变身体的自然节奏（压力或者强度训练），可能都需要你特别注意。

5. 高的静息心率

 

当你躺下，还是会觉得心跳加速吗？那当你想睡觉的时候呢？在你锻炼后，你会心跳节奏加快或者这样持续很长的时间？这些迹象表明你需要让你最重要的器官——心脏——休息一下了。停止瑜伽体式的练习和专注在心轮保健和冥想。

6. 表现一致性

 

无论是做挺举还是在瑜伽垫上做瑜伽体式，我们的表现是每一天都会不同，这是正常的。也就是说，当发现自己动作一致性下降或更容易受伤时，就应该给自己一天休息，让身体愈合。

7. 脱水

如果睡醒后会觉得口渴或者发现你的小便总是颜色很深，那你可能脱水了。记住当你做高温瑜伽或户外跑步时，一定要喝大量的水，因为你已经出很多汗了。同时，在练习45分钟或更长时间时，要保持充足的水分。休息一天，保持充足水分，第二天再重新开始。