冬季的慵懒总是与我们形影不离,
一入冬,由于气温降低原因,
很多人越来越不喜欢运动,
吃完了就想窝在温暖的被窝里,
要么怎会说冬天是囤肉的季节呢 !
其实在冬季更适合用瑜伽滋养身心,强健体魄。习练瑜伽不会大汗淋漓,坚持长期习练还能调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。而且会提高免疫力,不容易感冒。
冬天瑜伽习练的好处:
1.冬天锻炼瘦一斤等于夏天瘦三斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧
2.冬天锻炼,毛孔是紧致状态,瘦身后皮肤更紧实,可防止皮肤松弛并再次长肉肉
3.冬天坚持锻炼,改善身体气血循环,体重下降而温度上升,这个时节锻炼效果会1+1>2,不仅能减去多余脂肪,更能调理身体机能。
冬季练瑜伽虽好
但这8大注意事项
初学者尤其要注意啦!
因为冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高,如果没有充分热身,身体就像干枯的树枝一样,练习的效果也会变差。
冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,容易导致受伤。
练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同,如果身体有亚健康疼痛,就选择康复理疗类的练习。
如果想要塑型、提高身体素质的,可以选普拉提,流类瑜伽等,如果想要放空大脑,缓解压力,调节情绪的,可以选择柔和的阴瑜伽……
选择了适合自己的瑜伽类型后,冬季练习瑜伽一定要循序渐进,瑜伽不是今天和明天的事情,而是一辈子的事情。
所以不要太着急某一节课,能不能做到劈叉后弯,而是要根据自己的身体情况,慢慢来,一步一个脚印,量变终会引起质变。
冬季天气寒冷,练瑜伽时要根据身体情况,慢慢的减少衣物,如果出汗太多的话,尽量不要突然出门吹冷风,避免寒气入侵身体。
冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。
这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
正如前文所述,相对于夏天来说,冬季练习瑜伽,其练习的时间和效果,会比较慢的显现出来,这个时候,很多伽人可能会怀疑,是不是自己退步了?是不是练习的时间强度还不够??等等
这个时候,一定要调整好自己的心态,不要去怀疑自己,也不需要跟别人比,找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习,冬天还能坚持练瑜伽,就已经很厉害了。
冬天
最适合瑜伽人“冬训”的时刻到了
此时不练更待何时呢?
一起来瑜伽吧!
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