如何拥有高质量睡眠丨用上这几个方法，延长深睡眠时间

人的一生当中最持久且最舒服的一项活动发生在床上。那就是——睡眠。

每一天，我们大约有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠已经成为了我们人生重要的组成部分。私认为睡眠对于每个人意义重大，仅次于饮食和其它一切活动。

睡眠是进行其它活动的基础，大脑和身体的休整和恢复都离不开睡眠，睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，进而影响整个身体的健康以及寿命。

随着社会生活节奏的加快、压力的加重，再加上不良生活习惯，如饮食不规律、吸烟、饮酒、熬夜等，加剧了睡眠质量的降低，甚至失眠。

如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？

想要有高质量的睡眠就是要让大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。

1.采用舒适的睡姿

一个好的健康的睡姿非常重要，找到自己最舒适的睡姿才能更加容易入睡，如果采用的是不正确不舒适的睡姿就会引起难以入睡或者早醒等情况发生。

2.放松心情

大多数人失眠都是因为心理因素所导致的，紧张的心情会使人难以入睡，更别说延长深睡眠时长了。

3.远离电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去，它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。

4.睡前禁酒

虽然有的人说喝酒可以快速进入睡眠，但是喝酒也会导致早醒的发生，从而醒来后难以在睡着，造成失眠。

5.卧室温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

6.多运动

饭后散步就是一种非常好的运动方式，多运动除了可以锻炼身体外，还可以帮助我们减少压力感，从而提升睡眠质量。不过需要注意的是，临睡前3小时不要运动。