健身无处不在 比如办公室

不知道大家有没有这样的感觉，办公室坐久了，浑身就会发僵不得劲儿，这是因为我们长时间保持同一个姿势，肌肉困乏血液循环不畅造成的。今天，就为大家介绍一套办公室实用健身动作，只需一把椅子就能搞定！

 特别提醒： 撑体卷腹动作 请先检查您的椅子质量

如果椅子带轮子，可以这样练

 

腹肌轮卷腹

 

 

撑体卷腹

 

派克式卷腹

 

如果椅子腿是固定的，还可以这样练

 

椅子弯举

 

 

单腿下蹲

 

 

弓步蹲

 

 

后踢腿

 

俄式转体

 

 

上斜俯卧撑

 

 

椅子后撑