这样睡5分钟，等于睡6小时！身上有个睡眠开关，一夜到天亮

创造优质的睡眠环境不仅可以改善失眠情况，还能使人在第二天精神饱满，心情愉悦。营造舒适的睡眠环境，首要条件是卧室的温度要适中，不宜太冷也不宜过热；习惯开灯睡觉的人，光线不能太亮，以免影响睡眠；保持良好的通风，室内氧气浓度才不会下降。其次是保持规律的睡眠时间，生活作息要规律，即使前一天没睡好，隔天仍要按时起床，以免影响晚上的睡眠；要严格限制在床上的时间，白天尽量不要待在床上，只有在晚上想睡觉时才上床睡觉。再者，选择适合自己的枕头，保证高质量睡眠。

另外，要避免在床上做睡觉以外的事，如看书、看电视、吃东西，若躺在床上20至30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些可以放松心情的事，听听音乐、看看书等，待有睡意时再去就寝，较容易进入梦乡。有些人喜欢睡前泡热水澡、喝杯热牛奶、蜂蜜之类的来帮助睡眠，但专家建议最好不要吃太饱，以免肠胃消化不良影响睡眠。

关注入睡前的姿势，这样睡5分钟，等于睡6小时！身上有个睡眠开关，一夜到天亮

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。各人的习惯不同，有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，有5%的人为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡眠姿势最合适。

这样，能使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧卧心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒、肝组织本身的健康等。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量身的健康等。从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%（由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近（相差9%），左侧卧时相差较大（相差19%），而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，故正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，任何睡眠姿势均可，不必太拘泥。但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

除了选择合适的睡姿之外，身上有个睡眠开关也是不能忽略的，每天睡前按一按，一觉到天明。

按摩百会穴

百会穴位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。定位此穴道时要让患者采取正坐的姿势，来简易取此穴。当前发际上5寸，后发际上7寸，前后发际之间的直线距离相当于12寸（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）

调整睡姿按摩都是不错的调理失眠的方法，其实还有一个更为重要的食补方法，对失眠的人特别有帮助，每日坚持食补安多糖素化合物，可以提高免疫力，改善睡眠质量，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。