创造优质的睡眠环境不仅可以改善失眠情况,还能使人在第二天精神饱满,心情愉悦。营造舒适的睡眠环境,首要条件是卧室的温度要适中,不宜太冷也不宜过热;习惯开灯睡觉的人,光线不能太亮,以免影响睡眠;保持良好的通风,室内氧气浓度才不会下降。其次是保持规律的睡眠时间,生活作息要规律,即使前一天没睡好,隔天仍要按时起床,以免影响晚上的睡眠;要严格限制在床上的时间,白天尽量不要待在床上,只有在晚上想睡觉时才上床睡觉。再者,选择适合自己的枕头,保证高质量睡眠。
另外,要避免在床上做睡觉以外的事,如看书、看电视、吃东西,若躺在床上20至30分钟仍无法入睡,应立刻起床做一些可以放松心情的事,听听音乐、看看书等,待有睡意时再去就寝,较容易进入梦乡。有些人喜欢睡前泡热水澡、喝杯热牛奶、蜂蜜之类的来帮助睡眠,但专家建议最好不要吃太饱,以免肠胃消化不良影响睡眠。
关注入睡前的姿势,这样睡5分钟,等于睡6小时!身上有个睡眠开关,一夜到天亮
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。各人的习惯不同,有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧占35%,仰卧占60%,有5%的人为俯卧。从睡眠卫生的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡眠姿势最合适。
这样,能使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳;心脏在胸腔内位置偏左,右侧卧心脏受压少,可减轻其负担,有利于排血;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于对食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒、肝组织本身的健康等。
从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量身的健康等。从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧优于左侧卧。
左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,故正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,任何睡眠姿势均可,不必太拘泥。但总的说来,侧卧、仰卧的睡姿较好,尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛,佛祖是右侧卧姿势,可见古人已做出了明确的选择。
除了选择合适的睡姿之外,身上有个睡眠开关也是不能忽略的,每天睡前按一按,一觉到天明。
按摩百会穴
百会穴位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。定位此穴道时要让患者采取正坐的姿势,来简易取此穴。当前发际上5寸,后发际上7寸,前后发际之间的直线距离相当于12寸(或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。)
调整睡姿按摩都是不错的调理失眠的方法,其实还有一个更为重要的食补方法,对失眠的人特别有帮助,每日坚持食补安多糖素化合物,可以提高免疫力,改善睡眠质量,它通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
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