我们应该怎样保护膝盖呢？
日常生活中，我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上，使之产生偏移，导致膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损。而强健有力的下肢肌肉，可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散，帮助增强膝关节稳定性。不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”，造成X型腿。X型腿压缩了膝关节间的空间，导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误，加大了软骨的磨损程度，造成膝盖疼痛。
肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数（BMI）的科学研究表明，身体每增加5kg/m²，膝关节的骨关节炎风险增加35%。因为体重的每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤；所以，想要为膝盖“减负”，就得拒绝发胖。大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高。
在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%，每10个人中就有一个人有问题。研究人员分析得出，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。
1、强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。
2、强化臀部肌肉，稳定骨盆，减少膝关切的压力，因为当臀中肌薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，增大了膝关节的压力。3、适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性训练：坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。选一个牢固且有靠背的椅子，用双手抓紧椅子边缘；上半身挺直，先将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。作用：加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。双腿分开比肩稍宽，膝盖朝前与脚尖方向保持一致，背部靠墙，大腿尽可能慢慢的下蹲到与地面平行，全过程确保大腿与小腿的夹角≥90°；30-60秒为一次，做5-8次。作用：此动作可以很好的锻炼到大腿前侧的股四头肌肌群，有助于稳定膝盖。身体侧躺，并将膝盖弯曲成90度，确保脚踝、髋部、肩部在同一条直线上。核心收紧，脚踝并拢，膝盖开合，左右两侧都要做；8-12个为一组，做3-5组。 作用：此动作可以很好的锻炼到臀中肌，臀中肌力量的增强可以帮助稳定骨盆。双腿分开与肩同宽，膝盖朝前，脚跟支撑，收紧腹部，匀速将臀部顶高；8-12个为一组，做3-5组
此动作可以很好的增强臀大肌和腿部后侧力量，为膝关节提供更多力量支撑。 除此之外，还要拥有健康的体重，保持良好的体态，穿着合适、稳定、有支撑的鞋子。保护膝盖，从现在开始。如果你的膝关节有长期的痛感、不适感，还是快去求助专业医生吧。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
