家庭美人瑜伽瘦身计划攻略【中级版】

       这组家庭美人瑜伽瘦身计划攻略【中级版】难度较大大，它将以新的方式唤醒每一个小肌腱，大量开始燃烧脂肪，增加力量和柔软度。

　　动作1：平板支撑

       1、锻炼方法

　　(1)双手双脚着地。脚尖向下勾，双腿伸直，身体呈一条直线。

　　(2)将双侧肩胛骨夹紧，头部向前伸展，脚跟往后伸展。

　　动作2： 下犬式

　　1、锻炼方法

　　(1)做出平板支撑的姿势，双手手指张开，臀部向身体后上方抬高，双腿伸直。将双肩压向地板，颈部放松。双手用力压向地板。

　　(2)双脚往前移动，将臀部向上拉，将脚后跟压向地板。

　　动作3：低位弓步

　　1、锻炼方法

　　(1)做出下犬式的姿势，右脚向前迈一大步。

　　(2)腰部向前抬起.双手指尖按向右脚两侧的地板。

　　(3)双膝微弯，左脚向后跨，形成低位弓步。左脚用力推，使臀部下蹲。

　　动作4：高位弓步旋转

　　1、锻炼方法

　　(1)左手向前伸直，右手向后伸直，上半身向右侧旋转。

　　(2)肩膀放松，眼睛看向右手上方。

　　动作5：旋转三角式

　　1、锻炼方法

　　(1)左手伸下地面，指尖放在右脚外侧的地板上。肩膀向右侧打开，右手向上伸展。

　　(2)左脚向前移动约30厘米，脚跟向地板使力，脚尖稍微偏向左侧。双腿伸直。

　　特别提醒：除非有特别的说明，每一个动作坚持5次深吸气和呼气，然后在身体对侧重复所有的动作。最后再重复全部动作，每侧做两次。

本文出自：男神女神吧