很多学佛修行之人，都有个困惑，那就是打坐坐不住，腿疼还难受，更不用说双盘了，单盘都费劲，膝盖跷的老高，样子也不雅观，所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。能够双盘的人都有一个明显感悟就是，双盘以后，杂念减少很多，心也更定，身体更好。有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，按宗教说法，能双盘的人是有慧根的，双盘还有个特别殊胜的名称叫“五心朝天”，包括两手心、两脚心和头顶心，共称五心。五心向上的打坐姿势按照传统说法，就是五心朝天。据说，这种姿势有利于经脉畅通和思想的稳定，也就是大家所说的双盘座。其实，想双盘并不神秘，还是有证可循的。
下面我们来具体分析下为什么有些人能够双盘无碍，有些人连单盘都不行呢，双盘很明显的两个特征就是筋的抻长和关节的柔韧度，从科学上来说，如果本身的筋比较硬，比较短，再加上关节部位的柔韧度不好，就不容易把腿盘曲起来，有些人虽然能够盘上了，但是疼痛难耐，中医上说，痛则不通，由于把腿盘上，会把一些肌肉血管给积压到一块了，形成了气脉的不流通，所以会发胀，酸痛
好原因找到了，我们只要真对形成的原因来逐个解决，这样盘腿不就迎刃而解了吗。对待筋短问题，解决方式让筋变长，对待筋硬问题，让筋变软，关节硬 ，让关节变柔和，气脉不通畅，变为通畅
如上问题都得到解决，双盘应该问题不大，那么我们就来逐条解释。
第一筋短的问题，筋短和第二条筋硬应该是同一个问题，我们合在一块来解决，所谓“筋长一寸，命长十年”，可以看出古来武术家及养生家对筋的重视，从现代医学来说，每个人的筋从本质上来看是差不多长的，为什么到应用上差别这么大呢？其实我们了解筋的性能就清楚了，筋是可伸缩性的，所谓的长短，是说有的筋可以伸展自如，灵活，有些人的筋呢就不大容易伸展，这也是我们把两个问题合在一起来研究的原因所在，因为筋短和筋硬从根本上来说是同一个问题造成的，主要是筋硬不柔和导致，那么问题来了，如何使筋柔和自如呢？
筋硬，解决方法有，使温热，热则不僵，温则不硬，怎么让筋热呢，揉法，是一个比较好的方式，把两手搓热，然后来回揉搓比较僵硬的部位，比如说打坐需要主要揉搓膝盖周围以及小腿和足跟的大筋，这是不能盘腿的根本所在，必须要多多照顾到
还有一个根本的方法就是，达摩祖师所传的易筋经，此经功法，专对筋的各种状况：筋驰，筋鸾，筋糜，筋弱，筋缩，等等不足，通过修炼来改变，筋驰者变成易之以和，筋鸾者易之以舒，筋糜者易之以壮，筋弱者易之以强，筋缩者易之以长，阴者以阳治之，阳者以阴养之，如此则以血肉之躯而易为金石之体，使内无障，外无碍，自可入的定去，出的定来
第三个问题，关节硬，这有两种情况，一是要确定是筋的问题还是骨头的问题，如果是筋的问题，解决方式如上，如果有骨质增生的情况就要麻烦些了，先要中医治疗，配合着易筋经慢慢的习练，不可过度，多则半年，少则几个月就能够康复了，此种情况，治疗好以后在慢慢盘即可
筋的问题解决了我们来说个快速盘腿的简单方法
1、双腿伸直坐在垫子上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
特别提示：
1、刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，可以采用做一下“晃海”，即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，然后再接着往下坐，吃的太多也是不能盘腿的障碍之一，所以修行人过午不食是有很多好处的，我们在家做不到可以试着每顿饭都少吃点，吃个七分，八分饱即可。
2、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，这时可以等恢复后再练习
3、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
4、如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
5、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
6、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
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