每天健身做了那么多不标准的动作，还在抱怨没效果！

很多人看了一些动作视频只后，就开始在家或在健身房独自训练。

每天也是汗流浃背，为什么效果就不好？

健身，不仅仅是出汗那么简单！动作标准也很重要！

今天我们就来说几个容易做错的常见健身动作！

1杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要过度前倾，否则杠铃重量都在脖子上，容易受伤。

要蹲得深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜

2卷腹

这是最简单也最容易做错的动作。不要抱头时用力往上拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线上，通过腹部用力带动上身。

3耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动而不是前后转动

4硬举

背部不要弯！！

上半身要保持一条直线，臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃

5腿举

类似于深蹲，屈腿时些大小腿呈90度为宜

6杠铃弯举

举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定

前后跟着杠铃晃动是做不出理想效果的！

7悬垂举腿

腹部用力带动腿上举，尽量保持上半身不前后晃动

不要利用腿部惯性来抬腿

8哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂时切勿摆动上臂