引力向上常犯的5个错误，做一个正确的引力向上

引体向上，是一个大众健身动作，在很小的时候，体育老师就会教大家做引力向上。引力向上是一个非常综合的动作，需要动用握力、上肢力量和肩带力量一起完成。所以，引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用，是训练背部和上肢力量的最佳动作之一。

但引力向上作为健身房最常规的动作，很多小伙伴的动作都会多多少少出一些问题。今天就给大家列举5个引力向上最常犯的5个错误，大家以后尽量避免。

第1大错误：没有收紧肩胛骨，背部发力不对

如果不收紧肩胛骨，完成引力向上的过程中就会过分借力手臂以及其它肌肉来完成动作，对背部的刺激就不会那么深。

第2大错误：下落时太放松

下落时，应该缓慢下降，不要到了顶点就直接自由落体，一方面可能会造成肩部拉伤，另一方面太快就只做了半程发力，训练效果要打五折。

第3大错误：过多借用腿部和臀部的力量挺身

很多人在做引力向上是，腿部往上收，并借力核心力量往上提，这样身体重心快速向上，很容易就完成了。但这样会使得训练效果大打折扣。

第4大错误：身体斜着上升

由于左右力量不均衡，很多人在完成动作时会靠向一边，然后斜着或侧身上去。这样会使你左右肌肉生长不平衡，导致一边大一边小。

第5大错误：只做半程，下降时要把手臂完全放直

下降时手臂没有完全伸直，只下降了半程就重新上去了，这也是大大降低训练效果。

这5个错误你平时有犯吗？如果有赶紧改过来吧！引力向上对于女生来说，可能比较难完成，可以选择用健身房可以辅助给推力的引力向上机完成。

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