这9点做不好，胖死你！再运动也没用！

经常有小伙伴，尤其是女生在后台留言，自己每天都跑步，但怎么一直瘦不下来？详细一打听才知道，原来这些人平时几乎都不去器械区举铁，要么在跑步机上跑步，要么在私教区做仰卧起坐。

其实，最快的减脂方式不是单纯的做有氧，而是要结合力量练习，也就是做器械，女生也不例外。千万不要以为哑铃杠铃是男生们的玩具，其实女生想快速瘦下来，也是要练一下的。

下面就为小伙伴们梳理了，有效减脂你应该知道的9件事，如果做不到的话，那你的瘦身效果就会打折扣了哦！

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由此可见，力量练习+有氧训练+饮食控制，才是最好的减脂方式。

而针对HIIT部分，再为大家推荐一套实用版训练教程，大家可以在每次做完力量练习后来一套，会让你的脂肪持续燃烧哦！

共六个动作，每个动作30秒，间隔15秒；连着做完为一组，组间休息3分钟；做2~3组。

波比跳

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坐姿屈膝

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开合跳

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俯卧撑

（女生可采用跪姿）

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高抬腿

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徒手深蹲

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方法正确

才能更快减脂哦

Fighting