近期有好多人又开始做伸手党了,各种求健身计划,其实,小编包括群里几个大神,都不主张随便给出计划,也不会在不了解相信情况就出计划。健身说他简单其实它和科学没两样,都是有一套很严谨的理论做基础,实践经验来求证。在不知道你自身情况下做出的计划或者网上套用的计划,你觉得会适合自己么?所以,小编还是建议各位在详细了解了自身的基础与情况,用这个内容,自己动手制定一个可执行的健身计划。
要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。
训练方法:有氧和无氧训练相结合。
有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如,在无氧力量结束后,进行 20-30 分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次 45 分鐘,切勿超过 1 小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练。
有氧运动:是指人在运动的过程中其运动时心率在其身体最大心率的 60%~80% 之间,而且能够自由呼吸到氧气,且持续至少 20 分钟以上的运动。
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