最近,杨洋的翘臀有点火!男人的臀部绝对是性感的,翘臀可以帮助提升整个人的精神面貌,穿裤子更加有型。你知道吗?性感的臀部何止是只有女人才必须拥有,很多男人都是靠翘臀虏获女孩的芳心哦。下面一起来看看这翘臀要怎么练。
肩桥动作不仅能帮助大家有效燃烧腹部脂肪、赶走腰腹赘肉,让你的臀部更紧更翘;还能同时锻炼到手臂、肩部、背部、腿部,让身体曲线变得紧实性感,可谓是好处多多。每天坚持10分钟,不出一个月,绝对能看到效果!
同时,肩桥还可有效缓解下背部疼痛或腰肌劳损,期间配合做髂腰肌和竖棘肌拉伸训练),1个月之后腰背疼痛会明显减轻。
翘臀怎么练
肩桥
a、仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面,屈膝脚掌着地,双腿稍微分开,大约一拳之距即可;双手自然放松放于身体两侧,慢慢吸气;
b、憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;
c、慢慢呼气,伴随呼气慢慢收紧腰、臀部肌肉,抬高腰部和臀部,用肩部、手臂和脚掌支撑身体,使肩、髋、膝成一条斜的直线。动作悬空后,静止保持动作10秒,然后还原稍息。
d、重复。10个为一组,做3-5组。
目标肌肉
增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌
训练好处:
紧实臀部;稳定核心肌群,瘦腰;缓解下背部疼痛或腰肌劳损等
如果还有余力的话,可以将一条腿抬起,效果可以加倍喔!也就是单腿肩桥!
练翘臀
肩桥改善臀部练习
a、仰卧于垫子上,双腿屈膝,收紧腹部,双手放置身体两侧,收紧下颚,臀部离开地面向上到最大限度。
b、单腿屈髋,向上至最大限度向下至不要完全落地,保持10秒,还原。
c、重复动作。
目标肌肉:
腘绳肌、臀大肌、腹肌、背伸展肌
训练好处:
瘦腰;改善大屁股病、臀部下垂(臀部肌肉是骨盆最重要的肌肉群,肌肉的退化容易导致骨盆不稳定,并影响脊柱健康);提高平衡能力;加强背伸展肌、缓解腰肌劳损等。
男人翘臀
特别叮嘱
1、肩桥动作能让你的臀部更紧更翘,如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够,可适当的把脚前移或者是肩部后移,这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉。
2、在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。
男人的臀部也是一个性感的标志,男人们,你可能不知道,其实女孩在你背后的时候,经常会欣赏你的臀部,如果你有一个好看的臀,会加分很多。臀部美感,是现代男士身材追求之一,你还不赶快练起来,这样你也能有和杨洋一样的翘臀啦!
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