7个普拉提动作, 锻炼腹肌, 消灭肚腩!

普拉提是发源自德国的一种精准的塑身运动，它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起，既能促进脂肪燃烧又能改善体态，受到了很多好莱坞女明星的热爱，比如孙俪。。

普拉提！易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住每个动作做一分钟，坚持才是胜利！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

注意事项：

1.要保持持续的心率，这也是减脂的要求之一。普拉提训练时，心率维持在100-130之间即可。

2.要持续动作，中间连贯，一气呵成。

3.编排合理：先练脊柱灵活性再练腹部和全身的计划安排让全身达到有效锻炼。

 

欢迎关注我的UC订阅号：增肌减脂
微信公众号：zjjzhi