几个练肩动作, 远离办公白领的腰酸背痛!

背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极，厚实的背肌和宽阔的肩肌呈现出来的倒三角，无论是外观还是自身身体状况都是一种绝佳的炫耀与自豪状态。

为什么要练背？

科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码；最糟糕的是，一眼望去，身体歪斜、耸肩、驼背等姿势应有尽有。

不难想像，缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正，嗯…不用多久，肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎，腰酸背痛立刻找上门！

因此，为了避免听到各位的哀嚎声，今天司博特就要来向大家推荐几招背肌训练的动作，要让你的背动起来，远离疼痛！

1、引体向上

2、坐姿绳索划船

3、直臂下压

4、高位下拉

5、杠铃俯身划船

此动作做4组，每组12次。

大部分腰疼背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势后，就能减缓疼痛程度。

最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！

 

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