俯卧撑是一种极佳的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。

每次做3组到5组，每组12个到30个，每组休息一分钟。

长期坚持，你就会看到变化！

那么如何更有效率的做俯卧撑呢？

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一、呼吸方式

1、每次俯卧时吐气，撑起时吸气

2、做二次或者三次就做一次吐气吸气，以自己感觉呼吸不困难为准

二、俯卧撑属于免费健身

俯卧撑不需要额外花钱办卡，不需要太大的场地，在家、在外都可以做。

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可用标准俯卧撑方式进行。想要提高难度，可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。或者做一些变式的俯卧撑，将能极大地改善你的体能，锻炼你的身体。

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