不论是要练出一身人见人爱的漂亮肌肉,还是只是想减去肚子上烦人的赘肉,只想着怎么练是不够的,这些生活中的小细节同样要注意。
少吃多餐
不论是减脂肪还是增体重,这个方法同样适用。不需要一次吃个10分饱,可以多分几餐你,每餐7分饱。
而减肥的少吃多餐目的是控制你的饥饿感,你的总摄入热量还是要低于消耗的热量。
少喝酒
长期过量饮酒不利于你的脏器,而且在喝酒时我们总是少不了“小菜”。实际上他们经常是大量的肉类熟食,这些硬菜带给你的是高热量,高脂肪。
酒精还会影响你体内的激素水平,让你的肌肉增长变慢。还可以让你第二天健身时耐力、力量有所下降,绝对是健身的一个大威胁。
控制糖分摄入
糖果和点心类食品含糖都很高,不控制很可能让你的减肥变成徒劳的。
同时各种甜味饮料含糖量都很惊人,即便它们的口味可能是酸甜的,爱喝饮料的人体脂含量会更高。
自己做饭吃
叫外卖、去餐厅吃饭,你不想热量超标都很难。自己动手才能吃到更健康的食物,同时烹饪也是一项最基本的生存技能。
但如果你处于增肌期,那就无妨。汉堡薯条都可以吃无妨,但要算对你的碳水和蛋白的摄入量,过量会让你迅速变胖。
有计划的练
知道自己的锻炼目标,确定自己到底要练成什么样子,有一个目标,你才能更努力,不会感到迷茫空虚。
要让自己总看到进步,健身是一场没有终点的持久战,你要用不断的进步来刺激自己。
坚持
很多人就是太浮躁,不愿坚持。需要1年才能达到的目标,你非想着1个月就要实现,抱着这样的心态是不可能成功的。
健身最重要的还是坚持,但是你需要达到上面种种条件,它们能让你更快的看到进步,你才能更有信心坚持。
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