锻炼核心肌肉群, 让你重新马甲线和川字腹!

核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

当核心肌群力量充足时，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。练就马甲线和川字腹。

练好核心肌群，不论白天晚上，做什么都更加容易哦！

还不赶快练起来？

1、

GIF

2、

GIF

3、

GIF

上面3个动作，每个动作反复进行30次，并循环3组。

4、左右交替伸展运动

GIF

每组均做： 20 - 30 次，循环3组

5、平板支撑

身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

千万别小看这5个简单的动作哦，它们可以提升躯干的稳定性，并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼，就会有惊奇哦。

欢迎关注我的大鱼号：增肌减脂
微信公众号：zjjzhi