徒手腹肌训练, 在家练出人鱼线!

对于没时间去健身房的男士要想保持完美身材八块腹肌就只能在家徒手徒手做腹肌训练了。下面这5个高效在家徒手腹肌锻炼就非常有用了。在配合波比跳，hiIT减脂燃脂操，每个动作15次，完成3组，就能开始练出与鱼人线，八块腹肌。

这套腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟内补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正常也注意摄入些蛋白质。

腹肌训练动作一 要有节奏感

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腹肌训练动作二  没有瑜伽球可以替换为板凳

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腹肌训练动作三 没有瑜伽球可以替换其他物品

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腹肌训练动作四  保持全身肌肉紧绷

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腹肌训练动作五 不要快速的一下锻炼完  保持匀速

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初学可降低锻炼强度，偏胖人群可在减肥成功后挑战，健身中要保持水分摄入。