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对于女性而言,丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差,会严重影响穿衣效果。但是只要把胸肌锻炼出来,就能提升乳房的形状和力量。那么,女性应该如何锻炼胸肌呢?下面小编教你4招简单的锻炼方法,让你练出完美胸线!
Tricep Dips 双臂屈伸(20个/组 3组)
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动作要领:
●先将身体及臀部坐在椅子上,双手扶在身体两侧;
●手指头朝向前方,慢慢的将臀部离开椅子;
●手稳定的放在椅子上,动作开始时手肘弯曲;
●臀部往地板方向移动,再回到开始位置;
Push Up 俯卧撑(10次/组 3组)
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动作要领:
●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方,两脚打开与臀部同宽;
●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地,注意臀部不往上翘或不往下掉;
●手指头打开朝向正前方,动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下;
●手肘朝向身体后方,下弯到与背部几乎平行;
●身体保持一直线,吐气时回到开始位置。
Renegade Row(18个/组 两边各3组)
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动作要领:
●先一手握哑铃或水壶,到手掌撑平板式的位置;
●两脚打开与臀部同宽,手握水壶的手自然垂放于肩膀下方;
●身体保持一直线,动作开始时将手握水壶的手肘往上提;
●再放回到开始位置,注意手肘上提时手臂要靠近身体;
●身体臀部还是保持一直线不动。
Butterfly(20次/组 3组)
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动作要领:
●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧,手肘弯曲平行;
●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;
●注意手肘呈90度角,再慢慢回到开始位置;
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