俯卧撑是锻炼胸部的经典动作，被广大群众所熟知，可以随时随地的进行。
在胸部训练中，我们更提倡进行多关节的训练，类似于卧推动作就是多关节的复合型动作。
俯卧撑单臂划船动作就是一个组合型的动作，这个动作利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，同时利用背部、腰腹部与肩部的辅助力量完成动作，着重锻炼了胸部肌肉。
俯卧撑划船的扩展动作可以以更大程度的伸展我们的胸肌，让我们的胸部肌肉获得更好的锻炼。
今天我们就着重介绍一下这个动作如何进行。
首先，双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，这是动作的起始姿势。
动作开始时，曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起时，一手臂提拉哑铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作。
保持动作缓慢的进行，慢慢的下放回到起始位置，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。
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动作即为俯卧撑和划船相互交替，左手和右手的相互交换。
由于在动作过程中需要不断地下放哑铃，为了我们的安全起见，最好选择多边形的哑铃，以防哑铃滚动造成意外。
选择合适的哑铃重量也是非常重要的，过重的重量会降低你的训练次数，影响训练效果，还有可能造成你肌肉的损伤，过轻的重量则没什么锻炼效果。
另外，正确的姿势是锻炼的关键所在，进行这个复合动作要有一定的健身基础，并且刚开始时最好有专人指导。
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良好的开端是成功的一半，坚持正确的锻炼姿势，会让你看到意想不到的成效。
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