腿部肌肉作为人体的主要肌肉群体之一，对我们的各项运动都起着重要作用。
锻炼出腿部肌肉可以增加我们身体的肌肉含量，从而增加新陈代谢，帮助我们燃烧更多的肥肉。而且，锻炼腿部肌肉可以让我们增加身体的稳定性。
而对于腿部的训练，硬拉和深蹲一样重要，硬拉作为发展肌力、改善协调性的重要动作，深受人们的喜爱。
今天就为大家介绍两个硬拉动作，帮助我们更好地进行训练。
一、罗马尼亚硬拉
在进行这个动作的时候，先拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实，然后让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节微曲，上身挺直，肩胛骨收紧。
当杠铃到达胫体中间时，呼气，利用下腰及臀大肌的力量将杠铃恢复至原来位。
在进行动作的过程中，注意保持下腰笔直，这需要我们选择合适的重量，才能更有效地进行动作。
二、传统硬拉
传统硬拉基于罗马尼亚硬拉进行训练，传统硬拉是在杠铃过了膝关节后才开始屈膝。
动作前半段同罗马尼亚一样，首先拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌比肩部略宽，肩胛骨向后收实，先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节微曲，保持上身挺直，收实肩胛骨。
GIF
当杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节，杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
联系客服
