纵观健身达人，他们的胸部看起来总是十分有型，而很多人经过一段时间的训练之后，却并没有练成那样耀眼的明星胸肌，这是为什么呢？
仔细观察不难发现，健身高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深。，而普通健身爱好者的整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，所以看起来并不会十分有型。
所以，胸肌是否有型的关键所在就是胸肌中缝的深浅，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
在训练中，就有很多这样的动作可以帮助我们锻炼出深刻的胸肌中缝，让我们一起来看下吧。
一、哑铃飞鸟
进行这个动作时，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
为了使动作更加准确，除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
二、蝶机夹胸
蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好，在这个动作中，坐于凳上，伸直双臂，拳眼向前，小臂抵住挡臂板。
这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作，交叉双臂时坚持1-2秒钟，进行顶峰收缩，以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。
三、拉力器十字交叉
在训练时，首先立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。
可以尝试两种方式进行训练，一种是一组左臂在上，一组右臂在上，另一种是双臂交替上下，在动作中，身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。
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