减脂期能不摄入脂肪吗？

         很多健身爱好者，他们总是会问：减脂期间是不是不能摄入脂肪？

         大部分的私人教练回答：不能。

        大多数人会认为他们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果（很多水果的碳水化合物含量较高），吃多了也会变胖。合理的搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪 不仅对健康，而且对减脂非常重要。还有一些宝贝会认为，在减脂期间应摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用，下面我们来举例：

         1）多不饱和脂肪（欧米茄-3和欧米茄-6脂肪）：抑制肌肉分解，环节肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防止心血管疾病。

       2）单不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率。

       3）饱和脂肪：促进睾丸酮释放（促进肌肉生长）、生成细胞膜、影响骨骼健康。

        脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化线还可以让你的免疫系统更坚固，实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪（如花生酱），防止在睡眠时肌肉分解。

减脂是完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。

小编认为你们如果不是要打比赛，也不是备赛期间 ，没有必要一直吃水煮食物。当然鸡胸是个很好的蛋白质来源。

谁说的练健美的都是一直吃那玩应了，小编昨天在IWF国际健身展会上看到很多健身大咖（李艺琳），人家是只有备赛的时候才完全不摄入脂肪好吗。

韩国金刚芭比 李艺琳赛季和非赛季的状态。

所以事实证明如果我们只是健身爱好者而不是健美选手，那么我们还是要合理的安排自己的饮食哦。

脂肪和胆固醇是睾丸酮合成的原料之一，据说有实验证明受试者从中高脂肪转变为低脂肪饮食时，睾丸酮立刻降了15%，这还只是低脂。

甚至我觉得减肥也必须摄入脂肪，只不过减肥时摄入的脂肪对质量要求更高而已。

减肥本来就是把人体这个机器从糖分供能全部或部分转化为脂肪供能的过程，不摄入脂肪，肯定多多少少会影响人体代谢脂肪的速度，适当吃一些脂肪，才能让身体更快的适应这种新能源。

当然职业选手吃的脂肪要求非常高，多数是亚麻籽油、深海鱼油之类的，但普通人完全没这个必要，吃适量普通的脂肪对减肥完全没有影响，对健身只有好处没有坏处

目前我看到的大多数文章推荐的都是吃到蛋白质的1/2左右。也有说总热量20%-30%的，应该差不多。