刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法

如何才能成为高手？什么是高手？高手就是在我们每一个领域里面取得巨大成就的人，我们都称之为高手。

比如说姚明，比如说郎朗，比如说丁俊晖，他们为什么在自己的领域里面能够取得如此巨大的成就？我们很多朋友说，哎天赋好，姚明长得高，郎朗长得帅，那到底是不是因为长得高长得帅就一定能够成功的，我想很多朋友并不这么认为吧。

常人以为他们有天赋，他们认为他们的成功取决于正确的练习，你光看到了人家成就的一面，没有看到人家辛苦刻苦训练，刻苦努力的一面。

比如说我们的朗朗，他的老爸对他采用的是军事化管理，那早上5:45准时起床练琴练上一个小时，中午放学回来吃饭，吃完饭之后再练一个小时，那等到下午放了学回来再练两个小时，晚上练完两个小时之后才能去写你的作业。练琴学习两不误，日复一日年复一年，时间久了自然而然钢琴水平就提高了，见郎朗他确实是付出巨大努力的。

我们来看看姚明，姚明在火箭队那是出了名的，出了名的刻苦练习，每次训练去的最早回来的是最晚的，并且他的教练姚明太刻苦了，你天赋这么好，可以不用这么努力。你有点太过了是吧？该休息时候要休息一下。

可是姚明不仅有天赋，人家还这么努力。其实不仅姚明，包括科比。有人问科比，为什么您能够取得如此的成就？为什么打篮球打得这么好？科比反问一句，你有没有看见过洛杉矶早上四点钟的太阳？这句话不言而喻，也就是人家四点钟，早上四点钟就起来开始训练了。

科比有时候晚上睡不着觉，两三点钟睡不着，然后起来，叫醒这个门卫，他叫醒人家去旅训练。可以想象一下，人家这些天才确实在背后划了巨大巨大的努力。包括丁俊晖，其实我们今天仅仅举这样几个案例，其实每一个领域里面的高手，人家都会付出巨大的努力。

经济学家对这个努力和天赋做个研究，研究越深入这些天才的职业发展道路，就越发现天赋的作用其实是非常有限的，而后天努力的作用非常非常重要。

那到底怎么样努力才能成功？光努力能不能成功？

所以有一本畅销书的作者写了一本书叫异类，它里面讲到一个定律叫一万小时定律，也就是我们每一位朋友只要在自己的领域里面训练一万个小时，你就可以在这个领域里面取得巨大的成功。

这句话我们很多人物，很多人把它当成定成功定律一样来严格的遵守遵守一万小时定律，那可是你有没有发现，难道真的是在这些领域里面坚持一万个小时就一定能够成功吗？我想不是的，我就想问他一个问题。

出租车司机开车开了一万个小时，差不多能够开三年的时间，三年可以开一万个小时。

那职业赛车手开一年的时间，他的水平就远远高于出租车司机开三年的水平，这到底是为什么，怎么解释这个事件？

为什么普通的上班族开车开了一0年，你比不上人家职业赛车手开一年，你说我们上班族开车开了一0年比不上人家开出租车吗？这个正常的为什么？是因为你没有人家出租车开的时间长嘛。

我们做了一个统计，普通上班族每天开车时间，我们姑且认为开两个小时，开时间开上个10年，那总计你的时间差不多是在6000个小时，那出租车司机每天开车的市场一0个小时出资金还是比较累的，一天开一0个小时，多了去了是吧？据说他们开8个小时工作制，基本上赚不到钱，年限，我们开个三年。统计的时间，差不多一万个小时左右，职业的赛车手那每天开车的时间，我们姑且认为训练的时间差不多是6个小时左右。

那年限是一年，然后总记得小时是我们凑个整数吧，差不多是2000个小时左右吧，1500~2000小时左右，那我们今天就说2000个小时来我们来看一下这个小时数普通上班族，开车6000个小时，比不上人家出租车司机一万个小时。

那这个正常，因为时间没有达到，那为什么出租车司机一万个小时比不上人家2000个小时原因出在哪里？那职业赛车手人家是怎么训练的？那到底是什么原因造成了人家2000个小时比我们一万个小时还要厉害？

有一本书叫刻意练习，著名的心理学家埃里克森的著作，他埃里克森，在自己专长和特长的领域里面研究了几十年，研究各个领域的专家级的顶级人物，国际象棋围棋大师，顶级的小提琴作家，包括运动员，包括明星，包括还有一些记忆高手。

那有些记忆高手，非常厉害，他可以记到这个圆周率3.1415926~927之间几万个数据，你可以想象一下他的记忆力如何的超强。他是怎么完成的？难道仅仅是天赋嘛，包括一些医生律师，他们的技能都非常的厉害，都是顶级中的高手。

他发现了这些技能和能力最有效的方法中的一系列的普遍的原则，所以他把这种普遍的原则和通用的方法。

律师他们的技能都非常的厉害，都是顶级中的高手，他发现，这些技能和能力最有效的方法，全都遵循一系列的普遍的原则，所以他把这种普遍的原则和通用的方法，他把它另外一个名字叫刻意练习。并且刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。

朋友们请注意了，是最强大的学习方法，可以想象一下这个刻意练习他的重要程度。为什么刻意练习他能够如此强大，帮助这个职业赛车手能够在2000个小时之内，训练的水平达到了人家出租车一万个小时？

其实刻意练习的核心假设就是专家级的水平一定是训练出来的，不仅靠天赋，天赋只是一个方面。你如要想每次每天都能够进步。我的如果学习掌握不到，那他这个也可能玩不成了，那第三就是要求我们的受训者一定是思想高度集中，不能例行公事或者带有娱乐色彩的，比如说我们打个篮球，

下个围棋，他们是玩的，人家是练的，人家有目标，这就是刻意练习的一个核心，第一是有小任务堆积出来的，第二我们是通过学习可以练习的第3个思想高度集中。

那我们如何才能做到这个刻意练习？怎么样进行刻意练习，才能让我们自己能够提高？有没有一些方法论有没有套路？

其实它是有方法的有套路的，那我们和大家分享一下刻意练习的方法论，

第1步要制定科学的目标和训练计划。

第2步只在学习区内进行大量的重复训练。

第3步获得持续高质量的有效反馈。

第4步创建高质量的心理表征模型。

第一步就是制定科学的目标和训练计划，那什么是科学？科学就是要把目标精致化，把我们的任务的模块进行工程化分解，把某一个小的知识点进行颗粒化的小任务的节点，这就是我们第一步。

我们用一个例子来跟大家做一个详细的分享，那假如说我们每位朋友都想训练自己的演讲技巧，大家也知道演讲技巧，对职场发展非常重要，你做报告做演讲，

做呈现，去跟客户讲讲，包括给领导汇报工作，都有可能涉及到演讲技巧，那我们要想提高演讲技巧如何运用？

用刻意练习去制定科学的目标和训练计划，在这里我们给大家做一个案例和分享，我们精致化目标是这样的：

第一要包含了你的完成时间，也就是我们在定目标的时候，一定要有个时间，我们这儿订了三个月，因为为什么？因为演讲技巧属于认知复杂度。

相对比较中等的一个技能，所以三个月到六个月基本可以完成的，每星期我们训练5天，每天一个小时，差不多已修炼三个月，一定会有不同的改善，那第二我们要训练任务。

我们把我们的演讲技巧分成了三个模块组，

第1个是职业形象，

第2款是语言表达，

第3块是呈现设计，

a选项里面包含了肢体语言，语言表达包含了我们语言的感染力，逻辑力，

包括程序设计，我们包含了我们开场中间和结尾。技术，然后我们有了大的任务模块练习，然后，我们还有一个评价标准。

假如三个月之后评价标准是什么，你要参加我们的技能考试，分数达到80分以上，考试标准是什么，我们有专业的评价标准，有教练给你评价表评价出来，这就是我们做了一个精致化目标，一定是有时间有练习的任务模块，我们还有评价标准，

有了这个目标之后，这个目标的任务模块有点大，我们还要涉及我们的工程化分解，对我们的演讲技巧进行了三步一一点的分解。

那第一步我们先要练习我们的职业形象，4个任务点进行练习，身法手法，步法研发，第2步，我们从语言表达的脚步，内容的吸引力形式的感染力顺序的逻辑里，包括我们讲话艺术生动力。

第3步就是我们的呈现设计开场怎么开中间怎么讲结尾的qs技术进行修炼，总共加起来一共是工程化分解分了三步一一点，

那有了这个工程化分解之后，如果某一个知识点里面他还可以再往下分解的，你要进行颗粒化，有些人没有办法分解的，

那你就不用考理化了，那假如说我们这里面有个语言的感染力，还可以在分解，那我们就进行颗粒化分解语言感染力，

我们包含了4个知识点，颗粒节点，语言感染力衡量的4个维度，

第一个清晰度，一定要讲话非常清晰，

第二个有力度讲话非常流畅行云流水，

第三个就是要有节奏，抑扬顿挫轻重缓急，包括我们的情感性。

那我们第一个维度清晰度。要做到字正腔圆，那练习的时候我们又练习吐字归音字字分明不痛，因不含音不跳，

因为我们有力度，练习的时候要求不要出现这个那个我们称之为叫语言的最尽量的把它去掉，

第一步，就是我们要练习我们三个颗粒点，也就是我们的抑扬顿挫，讲话要有高低起伏。不能一个调子到底了，这样人家听了就容易睡觉了。

听个10分钟就困了，所以，我们讲话要抑扬顿挫，怎么样做到抑扬顿挫？就是表达的时候加重某一个词语。你想表达哪一个核心关键词把它加重了，该停顿的时候要停顿起来起来，这是我们说的节奏感，第4个小练习，

我们就可以练习我们的情感性，根据我们不同的内容，用我们不同的语气语调去进行练习假摔。朗诵诗集比较有情感的感动的事，那我们就朗诵的低音用低音去讲那个朗诵慷慨激昂的，那我们就要用激情去讲，要还要使用我们的肢体语言。

能够表达出我们的真诚的情感，真正让我们讲话能够感染听众产生共鸣，而这就是我们所说的制定科学的目标和训练计划。

有了这样一个科学的目标和训练计划之后我们再去做，后面他就会更顺一点更好一点，这是我们刻意练习的第一步：制定科学的目标和训练计划，

那第二步是什么？光有目标行吗？那第二步就是我们只在学习区内进行大量的重复训练。

人在进行学习的时候或者进行工作，或者在练习一个技能的时候分三个区的，第一个，我们叫舒适区，第2个学习去，第3个叫恐慌区。

假如说我们开车从家里面开到我们上班的地方，那正常来说都是在你的舒适区之内就完成了，为什么没有挑战性？

因为一样的道路，一样的时间，那我们开起来的话肯定很舒服的，就到了那我们第2天开车还是很舒服的就完成了，也就是现在你完成这个任务的时候，不需要去增长你其他的能力，然后，我们就可以完成的，就没有挑战性吧。

所以，就进入了这个安逸区，我们称之为叫舒适区，那假如说今天开车，我们要出去旅游，要有那个爬山涉水的。所以这个时候你开车就有一定的挑战性。行吧，所以这个时候你是在学习曲线上坡应该怎么弄是吧？那我们这个社水应该怎么弄？说明你在学习去了，那恐慌区是什么？假如说你开车，要经过一段，只有两个轮子才能过去的地方。

那这个就是你的恐慌区了，你知道自己不可能完成的，那你需要开车的时候把两个轮子翘起来，车子是4个轮子。他把两个轮子翘起来，只有两个轮子能够过去，那这肯定是你的恐慌去了，并且短时间之内你也不可能完成的。

如果我们在恐慌区进行练习的话，那你会发现大大挫败自己的自信心，并且你相信自己不可能完成的越来越没自信，最后你就容易放弃刻意练习，讲到一个理论就是一定在学习区内进行练习，也就是稍微挑战一下自己，他就是可以完成的。

不要在恐慌区进行练习，也不要在舒适区之内进行。请联系，因为舒适区就自动化了吗？刻意练习里面，讲到学习区内进行练习，也有4个维度，第一个逃离舒适区，不要在舒适区之内避免自动化，你一旦形成自动化你就没有增长的空间了。

第三要接受痛苦的是保持专注，为什么要接受痛苦？因为大家都知道，舒适区之内进行练习的话是没有痛苦的，很顺很自然，因为没有挑战性，那在学习期间练习的话就会稍微痛苦一点了，这个痛苦，我们称之为叫成长痛。代表你在成长了，没有痛苦就没有成长，马云还说过一句话说痛苦是男人的营养，所以说你要保持痛苦，那你就会有营养，有营养，就会有更好的进步是吧？所以不管是姚明还是朗朗，他们一定是避免自动化。

逃离舒适区，每次训练都是在进步，每天哪怕进步一点点，日积月累就是进步。这样我们就可以解释为什么职业赛车手2000小时能够比拟一万小时，训练的高效是因为这2000个小时里面人家每次都是非常痛苦的，那每一天都在挑战自己的高度，每天都在挑战一些不可能，所以人家职业赛车手可以做到两个轮子起来，人家照样可以开，而从这次就不行了，出租车司机一般水平达到一定水平之后，它就形成自动化，然后他不会去挑战更高难度的目标了，当然了，出租车司机，人家是就是一份职业，人家为了赚钱而已。

而赛车手有专业的目标，并且有自己专业的训练计划，所以这就是我们所说的，只在学习区内进行大量重复并且保持专注。那我们光练习就够了吗？那肯定是不行的是吧？那光练习还不够，还能获得持续高质量的有效反馈，也就是我们说的刻意练习的第3个步骤，

反馈非常重要，随时调整随时改变反馈有三个姓，第一个要及时性，第二要客观性，第三要有效性，为什么要及时反馈？

因为如果说你掌握了一个技能，如果练错了，把这个技能一旦练错之后，一旦形成自动化固化这个习惯之后，你要先改掉它是非常困难的，这就是我们经常所说的，要想改掉一个旧习惯，比养成一个新习惯更加困难。

其实心理学家也研究过，改掉一个旧习惯，花的时间比你养成一个新习惯，花的时间要花两倍以上的时间更多。所以，我们说保持有效的反馈，必须得请个教练，当然我们怎么保证这个教练人家是否客观是否有效，在这里，我和大家分享一下就是能请私人教练能一对一教学的那个效果是最好的，当然在经济条件允许的情况下。

能请私教还是请私教，不管你自己锻炼身体还是技能提高视角的效果往往最好一对一针对性教学是最好的教训，你比如说朗，我觉得朗朗刚开始的时候可能是请的教练，也不会是国际顶级的是吧，在那个时候资金可能也有限。那他可以请市级的教练，爱在这个城市里面做的不错的教练来指导他，让他的水平不断的提高之后。

他有可能请国家级的教练，国家级的教练水平，就人家见多识广，人家的水平可能。会更高了，所以，这个时候，第二阶段就可以进入国家级的教练，让他随着他的水平越来越高，这个时候走向了国际化。走向国际化之后，那他这个水平，就要请国际化的教练来指导他人生成长的某一个技能的成长。

不同阶段你选择不同的教练，这样可以帮助我们能够快速的提高快速的进步，因为教练本身也会帮助你设定目标，帮助你设定你的训练计划，就是时间很短更快的一个进步，这就是我们所说的一定要获得持续高效的有效反馈。

有了这个有效反馈之后，经过不断的训练，你才可以真正把这个技能掌握，真正的不断进步，最后一步是我们所说的创建高质量的心理表征模型。

那什么是心理表征？心理学家把心理表征就是说的通俗一点就是。脑海里有一个具象的画面，那举个例子，假如说我收到一个小狗，你脑海立马会想起一个小狗，但是如果我说一个你没有见过的一个动物。那你有可能真的是脑海里没有这个具象的东西，这就是我们经常所说的抽象和形象。假设我们说到演讲，说到感染力，那你看脑海里可能没有这个概念，脑海里有什么？没有那心理表征，就是我们在对一个既能对一个抽象的时候说出来。你脑海里有一个这种具象的，那我举个例子假如说我们要讲话，一定要有条理还有逻辑，脑海里你有什么？有条理有逻辑是什么？

脑海里没什么东西，所以我现在就要告诉你有一个套路，有一个模型放在脑海里，洋县有条理就记住三个关键词概述，条理，归纳，把这三个关键词形成一个模型和结构。放在脑海里只要讲话要想变得有逻辑，就是概述一句话说明你要讲什么条理，讲话中一23有条理的去讲归纳。就是归纳总结一下，你前面讲的你就把这三个关键词形成一个结构放在脑海里，只要讲话就用这个结构来，你看发现这是不是把我们抽象的已经具象化了。

能形成一个知识模块和知识模型或者知识结构放在这里面，这就叫心理表征。所以你看那些顶级的高手，遇到一些问题的时候，他都不是凭感觉的，他脑海里都有一个心理表征的处理方法处理技巧，那我们说讲话也有感染力，你脑海里啪啪啪就是前面出现了我们的清晰度，有力度，节奏感，情感性，4个东西支撑的一个新的知识结构，那这个就我们就叫模型，所以我们第一步要创建模型。

如果别人如果别人人家好的模型你拿过来就能用了，不用自己创建了，放着用就可以了。这个世界上有比较先进的一些模型，假如说我们的金字塔原理表达的写作的。还有就是决策树这个比较好的，你在做选择的时候可以用到这些模型，人家有好的拿过来我们用就可以了，如果没有，你要自己创业。然后，有了这个模型之后，你要去应用这个模型就去使用它，使用了验证下这个模型，对还是不对，好还是不好，最后你再做一个优化，最后形成高质量的心理表征模型。

刻意练习4个步骤：

第一步一定要制定科学的目标和训练计划，我们也有精致化目标，我们要进行工程化分解，我们要进行颗粒化，积点有了目标，有了分解的任务，小模块模块下面每一个小任务进行颗粒化，也就是越小越好，小他慢慢训练起来组合在一起就变成一个大的任务模块，所以第一步我们要制定科学的目标和训练计划。

第2步只在学习区内进行重复逃离你的舒适区，避免自动化并且接受痛苦，享受这个痛苦，保持你的专注。

第3步要获得高质量的有效反馈，我们要请教练给予你及时性客观性的反馈，并且不同阶段要选择不同的教练，这样才能保证我们训练的有效性。

第4步就是创建高质量的心理表征模型创新。模型应用模型优化模型，这就是刻意练习的4个步骤。

我们也期待着各位朋友能够拥有我们的四个步骤，进行刻意练习，在自己这个领域里面取得自己想要的成就，真正能够成为你这个领域的高手。

我是咸鱼君，一位天生的乐观派，一位乐于分享和奉献的人，业余做知识分享和英语教育的人。

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