其实男生减脂和女生差不多，在某方面来说男生减脂要比女生容易些，下面是我用2个月时间瘦了32斤的减脂经验，这个减脂速度放在男生里也算是快的了（暂时没有在周围没有发现比我瘦的快的了），关键在于瘦下来之后不反弹，希望我的减脂经验对你有所帮助。
首先我在减脂之前参考了很多体重与我相仿的成功减肥者，吸取了她们很多宝贵的经验，以免我在减脂中走弯路，还买了很多关于减脂的书籍，懂得了很多减脂的原理，才发现原来减脂还有这么多门门道道，看来之前把减脂想简单了。
常听到有人说：“减肥，饿就行了”，饿是没错，具体怎么饿？很多人都是饿也饿过了，结果还是减肥失败！还有人说：“减肥吃什么都可以，只要制造热量缺口”，这句话看似没问题，懂了减肥的底层逻辑，但你考虑减肥期间的饥饿程度吗？你一天吃1000大卡的烧烤和1000的减脂餐能一样吗？前者会让你饿得头昏眼花！
所以要选择一个适合自己的减脂方式。
我把自己的减脂划分为3个阶段：
第一阶段：轻断食+复食（15天，5天轻断食+10天复食，瘦了10斤）；
第二阶段：控制饮食+适量运动（30天，减脂16斤）；
第三阶段：生活化饮食+塑形（15天，减脂6斤）
轻断食5天会比较难受，因为吃得很少，5天的时间我减了7斤，大部分是水，不过我们的目的是缩胃，为了能让你之后的减肥不至于那么饿（毕竟胃小了点），为了之后的减肥能顺利，请你坚持下来。
5天的轻断食食谱如下：
第一天3根玉米+一杯牛奶+半个柚子（晚上实在太饿补了一根）瘦了2.5斤；
第二天3个苹果+一杯豆浆+一杯酸奶+半个柚子，减了1.8斤；
第三天3餐6个鸡蛋+一杯豆浆，减了1.3斤；
第四天三餐水煮虾+一杯牛奶+一根玉米，减了0.9斤；
第五天蔬菜沙拉+一个紫薯，减0.6斤。（5天一共减了7.1斤）
接下来是10天的复食，这也是非常关键的，如果你以为终于可以吃饱了，那就错了。这里复食的意思是让你身体有个缓冲的过程，只能是比之前的轻断食好一点，以流食和半流食为主。
我的安排是这样的，分为4个阶段（如下图）：
1~2天为第一阶段；
3~5天为第二阶段；
6~8天为第三阶段；
9~10天为第四阶段（这一阶段比较接近正常减脂）。
其实第二阶段是很多人开始减脂的第一阶段，这一阶段主要做的是戒掉减脂之前的不良饮食习惯，在这个基础上午餐七分饱，晚餐五分饱，三餐之间饿可以补充水果（低糖水果为主，比如：苹果、火龙果、橙子、圣女果等）。
其实戒掉不良饮食习惯不用我多说，烧烤、油炸食品、腌制类食品、蛋糕、饼干、奶茶、可乐等就暂时不要吃了，等减肥成功之后稍微吃点（到时候可以多吃多运动，少吃少运动）。
运动方面，可以增加一下适量运动，有氧运动和力量训练都可以，我比较特别，哈哈，选择了广场舞，和一群大妈跳起了广场舞（那种哪天缺席会电话叫你的）。
这阶段相对比较轻松了，但还是不能放松警惕，饮食方面可以第二阶段增加一点，晚餐恢复到七分饱，嘴馋的时候也可以吃一点想吃的零食，但一定要控制量。
运动方面，体重已经基本达到自己的目标了，是时候对自己有所新的要求了，可以做一些塑形训练，也就是力量训练。
由于第一阶段的缩胃，这时候就体现优势了，在很轻松的情况下15天也瘦了6斤。
我的减肥在第一阶段可能比较难，在很多人看来并不是很健康，但是真的有效，谁减肥不饿呢？就看你是怎么饿的，第二阶段是常规减肥（戒掉不良饮食习惯），第三阶段过度到生活化减肥，毕竟我们不能强迫自己减肥一辈子，必须要融入生活的。
现在我的体重保持在95斤左右，现在的饮食比减脂之前的饮食健康了很多，就算吃些我喜欢吃的垃圾食品也影响不大，因为对减肥更为了解了，也知道减肥的底层逻辑，能把握住自己饮食的“度”。
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