推荐！可一整天帮你持续学习·工作干劲的Microburst法

Microburst，相关的是Downburst，原本是气象用语，指的是积雨云等中间发展起来的下降气流在冲击地表后，向四面扩散时吹起的爆发性的风。

Microburst被用在学习上时，被称为“Microburst法”，可让干劲整天都能高回转的技巧。

Microburst法，具体指的是“相隔一段时间进行稍稍的运动，并且反复进行”的方法，经科学研究确认，可获得各种各样的效果。

比如，不是在一天的学习、工作结束后再去锻炼，而是每隔1小时进行5分钟的轻微运动，类似的方法。

继续Microburst法，活力、精力、干劲和动机都可以得整日的持续，而且很少能让人感到1天下来的疲劳。

也就是说，即使一天在动，也不太容易感到疲劳，而学习、工作的干劲更能持续保持在高水平。

实际的科学实验中，对象为20岁到50岁的30人的男女，分为3类型的3组，每天更换着进行活力、集中力、干劲等的测定。

* 第一类型：早上30分钟散步后，6小时坐着学习、工作的组。

* 第二类型：同样的6小时坐着学习、工作的组，只是相隔1小时进行5分钟的散步，期间6次反复。

* 第三类型：不运动，就是6小时坐着学习、工作的组。

测试结果，第二类型的组的对象，不管是活力、干劲还是幸福度上都是最高，和其他想租相差甚远，而且学习、工作的推进也更顺畅（第一类型也能起到提升一天干劲的作用，但是远远不如第二类型）。

也就是说，如果想一天中保持高活力、高干劲和高集中力，细分学习工作时间，间隙用于散步或者下肢运动，效果明显不一样。

而且，测试结果中还反映出了另一个方向，1天学习、工作结束后积累下来的疲劳感，第二类型的组最少。

第一和第二类型，在运动的时间上没有区别，但是细细切换时间，在间隔中用于运动的第二类型明显疲劳感少很多。

另外，Microburst法对减肥也有效果，因为Microburst法的实施会让食欲减少，同时减少的也有吃零食的可能性。

我们都知道，学习、工作前进行10分钟的运动非常有助于之后学习、工作的记忆力和集中力的提升，还有大脑反应速度的加速，定时学习工作后休息中进行运动的反复，同样能起到上述的效果。

所以，如果想让自己的干劲在1天中都能维持，并且为了减少每天的疲劳，减少食欲，那么Microburst法会很适合你。

顺便说一下，我在自我观察一段日子后发现，我在10~20分钟激烈运动后，大脑的反应速度会明显加快，因此我会在早起深呼吸并喝水后，先跳绳和快速运动10分钟后再开始单词和昨天自己所看所阅所学的一些要点的确认，边踱步边做这些事。

之后的工作或者学习时，我也会遵守每60分钟后进行1次运动、散步和深呼吸（在家时则会25分钟工作学习后进行休息，然后切换内容—用的是番茄时间管理）。

很明显，这样做的好处，干劲的持续和大脑的反应速度都会大幅度提升，而不太容易感到疲劳。