立春后，孩子长高的黄金时段，错过再等一年

立春过后，小树拔节，小草发芽，不要埋怨春天多流行病，灰尘大，这个季节的好处其实也不少

中医的观点是“春生夏长”，春天最适合孩子长个儿啦

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春天易“逆袭”

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，是秋天的2至2.5倍，以下原因让孩子在春天突飞猛“长”

 晒到更多的太阳

春天阳光中的紫外线含量是最高，紫外线照射让孩子体内生成了更多的维生素D3，能够帮助钙的吸收，孩子多补钙，身高长得快

进行更多户外运动

户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，孩子的身体分泌的生长激素（HGH）的含量，也高于其他三个季节

医学研究表明，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4到8厘米

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营养补到位

除了好天气，孩子的“自身努力”更重要！成长期一旦缺乏充足的营养可导致孩子长得慢、长不高。助孩子长高最重要的营养素都有哪些你知道吗？

蛋白质

蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长，而且处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋即可

虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一

铁

每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍

钙

沙丁鱼富含钙和蛋白质，沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助

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睡吃都重要

轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成，特别是在夜间，所以小朋友的晚饭应早吃，最好在晚上7点钟前，来保证夜晚的睡眠质量

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推荐菜谱

沙丁鱼油麦菜

配料：油麦菜 300g 豆豉沙丁鱼罐头1听 盐 适量 姜 适量 蒜 适量

1 油麦菜洗净，叶子掰开，切长段

2 用手将关头中的沙丁鱼撕成大块

3 平底锅烧热，倒油，放入葱姜蒜末，煸炒出香味

4 放入油麦菜。煸炒至颜色变深

5 放入沙丁鱼条，略煸炒，放入少许盐，装盘即可

By 好豆菜谱达人 love双双

木耳杏鲍粥

食材：大米 100g 木耳100g 杏鲍菇 100g 瘦猪肉 适量 盐少许 姜 适量 胡萝卜 适量 胡椒粉少许

1 将杏鲍菇洗净切细丝备用，猪瘦肉切细丝，洗去血水。

2 木耳泡发摘洗干净，切细丝，胡萝卜洗净切细丝备用

3 将米煮开后下入猪肉丝，煮开后撇去上面的浮末。小火煮十五分钟。

4 将杏鲍菇放在锅里煮二十分钟，煮至粥变得粘稠

5 出锅前加入胡椒粉和盐搅匀后即可食用

By 好豆菜谱达人 龙卷风中的小猫