瑜伽练习中常见的体式正误对比（收藏）

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

1 船式

●  不要弓背

● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙

●  双手抓住小腿

●  腹部内收、背部立直

2 上犬式

●  不要耸肩，不要弓背

●  在髋部下方垫个砖块

●  髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉

●手肘微曲，不要太直而超伸

3 新月式

●  膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来

●  腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下

●颈部伸展，肩膀放松

4 斜板式

●  臀肌夹紧，臀不要抬太高

●  不要塌腰，手臂伸展，颈部伸展

●  腹部内收，胸腔向前延展

5 侧板式

●  不要塌腰，不要低头

●  双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵

●双手臂上下垂直，手指展开

6 半月式

●  不要低头弓背

●  用瑜伽砖辅助练习

●  用墙辅助练习，脚蹬墙

●  腹部内收，打开髋部，摆正，胸腔打开，看上方

7 四柱支撑式

●  不要塌腰

●  瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

●  腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展

●身体尽可能平行于地板

8 单腿下犬式

●  不要翻髋，脚尖回勾

●  脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正

9 站立前屈

●  不要弓背，颈部延伸

●  稍微弯曲膝盖，背部延展

●  用瑜伽带辅助练习

●  用瑜伽砖辅助练习

10 骆驼式

●  髋部不要向后，臀肌夹紧

●  双手撑住瑜伽砖练习

●  大腿内侧夹砖练习

●  脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11 下犬式

●  不要弓背，保持腰背后侧的平直

●  可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）

●十指张开，不让所有力量放于手腕

12 幻椅式扭转变体

●  两膝在同一水平线

●  背部伸展，腰不要弓

●  胸腔打开，颈部伸展，肩膀放松，眼看上方

13 双腿背部伸展式

●  不要弓背

●  用瑜伽带辅助练习

●  稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前

●  腹部内收，胸腔找膝盖

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。