在我国传统儒家文化中，孔子讲六艺，礼、乐、射、御、书、数。其中“射”指射箭技术，也就是说古代的文人儒生不仅是会射箭的，还要功夫不错。在《礼记》中，有孔子善射的记载。而在《诗经》中，类似“将翱将翔，弋凫与雁”讲述射箭的内容更是枚不胜举。
孔子善射
李白是“诗仙”，同时以剑术出名，一首《侠客行》流传千古。在民间传说中，李白与唐朝大将郭子仪是好兄弟，也有说李白竟是郭子仪的师父。当然，李白同时代的杜甫也是习武的。而南宋年间的辛弃疾、陆游更是文武双全。这些只能说明一件事，自古以来我们知道的那些知名书生，好像哪个也不是手无缚鸡之力。他们的功夫传承自何处？
李白善剑术
几千年的传统文化，不仅为我们留下了文学、诗歌、四大名著，同样也有各种功法秘籍。虽然不一定能如金庸小说里那般飞檐走壁，但确实可以益寿延年。今天要介绍的八段锦就是其中之一，特别适合文人习练，因为简单易记，还不用场地。当代的文学大家杨绛先生，百岁时仍在习练八段锦，而且还教身边的朋友具体动作与口诀。
八段锦配图
《立八段锦》口诀
两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
上述八句话，是口诀，也是诗歌。喜欢诗歌的文人墨客，读上两遍就全熟了。因为押韵，普通人背诵起来也是朗朗上口。配合这八句话，总共有八个动作，动作很简单，但是其心法就有一些讲究了。
阴阳
在传统文化的功法秘籍中，最重要的是心法传承，说白了就是文化内涵的传递。八段锦在我国传统文化中，儒释道三家均有传承，儒家有，佛家有，道家也有。历史上有说传承于马王堆引导术，也有说传承于晋代葛洪，也有说传自禅宗慧可。
虽然三教对于八段锦的表述有所区别，但核心思想能够相互贯通，均是我国传统文化中的气一元论、阴阳、五行三个理论。气一元论认为，人体的真气无所不至，通百脉，融血气。也就是说人体是一个有机整体，不可分割。而阴阳将身体分为内外、腹背、手心手背等等。五行代表着金木水火土，意味着心肝脾肺肾的平衡运行。八段锦的八个动作，能够由外而内的调理阴阳五行，达到气血自然运行、导淤散滞的目的。
人体五行
因为我的老师传承于禅宗隐僧，在此仅就佛家传承的功法内容做一简述。首先是在动作方面，舌抵上腭，双目垂帘，简单点，也可以把眼睛闭上，脊柱保持挺直的自然弯曲状态（不是伏案工作时，弯腰驼背的状态），放松，不要用拙力。可能是因为禅宗讲究明心见性、直指当下的原因，传承较为简单，在八个动作之间，并不需要特别的连贯动作。每个动作需要保持呼吸三口的时间长度。“左右开弓似射雕”需要注意手的动作，其中一只手是食指竖起，另一只手为握固。其次是对心的要求，尽量保持心静。第三，是在心法方面可参考《金刚经》、《心经》。
从我的经验看，如果条件允许，每天至少练上一遍，多遍更好。习练后可能会出现打哈欠，发困等现象，这说明身体需要休息，一方面可以增加休息睡眠时间，另一方面也可以减少练习次数。在日常练习中，需要认真体会传统文化中的那些思想，心法也可以参考《道德经》，遵从自然之道。
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