还清睡眠债那些床上不该做的事

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睡觉是人生中的一件大事，休息不好一天都是不精神的，那到底是哪些行为让我们在睡觉这件事情上债台高筑呢。今天就让盟主带领大家检视一下自己的睡眠习惯，改掉一下这几个睡前坏习惯，还自己一个高质量的睡眠。

带着你的手机上床。到了睡觉时间还是不断地滑手机看新动态，会打乱你的生理时钟呦~

养成睡前20分钟不要玩手机的习惯，另睡前请记得关掉Wifi。

枕头套和床单太脏。积满灰尘、毛发的床单和枕头套会让你在睡觉中感到不适。

记得每周都要固定换洗枕头套和清理床单，同时也能减少一些过敏原。

太晚吃东西的话可能会让你到了睡觉时间还是觉得肚子很饱。

如果饱足感时常让你睡不着，尽可能早一点吃晚餐或是选择较容易消化的食物。

下午喝咖啡或是晚餐搭配的酒都可能让你睡不着。

避免在下午或是睡前饮用酒精、咖啡因或含糖饮料。

把心事带上床。担心琐事或是睡前还在想公事都会让你难入睡。

把担心或要提醒自己待办事项记下来，清空脑袋之后就较容易入睡。

下班后补眠时间太长，然后到了睡觉时间才发现完全没有睡意。

如果有此类问题，那白天休息的时间不宜过长。睡一个完美的晚觉更为重要。

睡眠环境很重要。大马路或楼下的说话声，这都会影响你的睡眠质量。

尽量选择一个舒适的睡眠环境。夜晚听不见嘈杂的声音。

精力过剩。注意睡前1-2个小时不要进行激烈运动，否则身体会感到疲累却睡不着。

不管是一本好书、香氛舒眠茶还是瑜珈，睡前透过一些小方法放松心灵，会更容易入睡。

改掉睡前的坏习惯，还给自己一个美好的睡眠。