1、循序渐进，但需持之以恒，不可以一曝十寒。开始时候少弄点儿，慢慢增加，适应以后再加量。数量短期目标每天108个，以后就多多益善。开始可能每天十多个，然后逐步加量，但请注意，要持续增长才好，不要今天多，明天少，已经达到的数量记录不要减少。
2、对于心中默念观想，在开始时候肯定顾不过来，注意了要领忘记了观想，完成了观想又混乱了计数。我建议，可以先完成动作要领的练习，所有动作要点都熟悉了，再增加观想四皈依默念，动作和观想都可以轻松做到了，再进行数量统计，不必拘泥。我觉得买垫子赠送的那个计数器，不好用，没必要用。用大概时间来算其实就差不多，我最初达到108个用时大约33分钟，后来就逐渐加快了。
3、去淘宝输入“大拜垫”，会出来一堆选项，去买100元以上的，能用好久，别贪便宜，因为背部有防滑胶，低价的垫子味道比较大，表面可能脱色，我买的是上百元的那种（正念牌）。磕长头用的垫子宽度60cm足够，太胖的适当加宽也行，扑倒后两手贴地画圈时候不必触地，悬空即可，太宽的垫子反而会影响动作。长度因人而异，我身高不到170cm，用220cm长的垫子就够了，个子高的师兄可以选用更长的大拜垫，关键是垫子正面顺滑（有利于扑出去和收回来），背部胶垫防滑（不跑位），我们平时用的瑜伽垫不行，不够顺滑。另外要带白手套防止汗渍对拜垫的污染。垫子上可以放一方毛巾在头触地的位置上，避免头上出汗污染垫子表面。
4、时间上，我强烈建议早上进行！配合早起早睡，晚上做的话，容易兴奋了不好入睡，出汗了临睡前洗澡也影响睡眠，早上早起，阳气上升，正当时令，这是顺应阳气的生发，一天都精神。咱们平时不是说一天之际在于晨吗，早起锻炼身体好，别说没有时间，早起一会儿时间是能挤出来的，完成后洗漱上班，一天都清爽。如果换到晚上去做，人的阴气逐渐加重，应该去做收敛睡觉的事情，折腾精神了反倒不好睡觉，法于阴阳就应该顺着一天的阴阳变化来做，别做逆其气的傻事，晚上早睡，自然就能早起。
5、健康是目标，宗教的内容也不需要刻意回避，磕头时候也可以加上关于宗教的观想，可增加锻炼效果，下面这个视频是周大夫对观想的讲解，感兴趣的朋友可以看看，不再以文字进行解释。
6、磕长头方向很重要，冲北磕。尊者面南背北，我们行磕头大礼，当然要面北背南了，礼数上是对佛祖圣贤的敬重，自然生理上，应该和地球磁场相关吧，这样会更有效果，无关信仰，宁信其有吧。
7、我不太主张在磕长头的时候听音乐，听引导词什么的。我觉得这是一种锻炼，更是一种修行，修行一定要心神内收，全神贯注，将所有妄念都屏蔽在外，效果会更好。
8、呼吸方面，没有太多要求，舒服就行，强调一点：在动作开始时候，双臂上举过程中吸气，深呼吸，比较舒服，从头顶往下走的时候，就是呼气了，这样最自然。
9、注意保暖，不要在过堂风里面磕头，容易被虚邪贼风侵袭。磕长头是会出一身透汗的，要在完成每天磕头以后，马上用干毛巾擦干身上的汗水，披上外衣，待身体自然冷却后再去洗澡（不要洗凉水澡），热水澡也不能在身体都是汗的情况下马上进行。把湿的运动服换掉的时间也要在冷却后，别趁着满身大汗就脱，容易受寒，而且马上穿干爽的衣服还会再次被弄湿，不要太着急。另外磕头过程中用的衣服不要露膝盖和肩，避免寒邪入侵。
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