1,主食类。
(1)燕麦~它的升糖指数很低,膳食纤维非常丰富,饱腹感特别强,还能增加肠胃蠕动。
(2),玉米。
玉米维生素含量是大米的5-10倍,抗氧化提高新陈代谢。
(3),魔芋。
这是典型的低热量食物,每100克才有7大卡左右的热量,高膳食纤维饱腹感特别强。
2,蛋白质。
(1),水煮虾。
吃两斤水煮虾也就是100多大卡,蛋白质含量非常高,而且方便制作。
(2),鸡胸肉。
100克鸡胸肉蛋白质含量有22克,而且非常便宜,非常适合减脂去吃。
(3),深海鱼热量比米饭低,含有人体必需的优质不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质。
3,蔬菜。
(1),西蓝花。
一斤西蓝花大概30大卡的热量,而且营养丰富。
(2),黄瓜。
黄瓜可以当零食的蔬菜,100克的黄瓜只有15大卡左右的热量。
(3),西红柿。
平时喜欢吃水果的减肥朋友,没事就洗一个西红柿去吃。吃多少都不会胖。
(4),冬瓜。
这个食物强烈推荐去吃,热量很低,含有丙醇二酸,它还具有抑制糖类转化为脂肪,晚上拿它做个冬瓜海带汤,切成大块,很管饱绝对很棒。
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