随着生活水平的提高,各种食物盛行,给了大家大快朵颐的机会,然而大多数人都缺少足够的运动,热量的高摄入低消耗带来的后果就是肥胖以及相关的健康隐患。然而在如今这个繁忙的时代,每天花两三个小时去跑步或者做其他有氧运动显然是不现实的,有什么既省时方便又耗能大又不是很累,最好还能在家里随时随地进行的健身运动吗?还真有,那就是跳绳。
nahim也是一位有这种烦恼的青年,当然他并不肥胖,身材跟正常青年一样,既没有健与美的大块肌肉,也没有大腹便便、浑身肥肉。
他的肚子上还是有一层赘肉
虽然nahim还算是比较精瘦,但是他的肚子上也还是有一层赘肉,胸肌扁平,腹肌不发达,轮廓不明显。他想把自己变得更健壮些,把肚子上的赘肉去掉,因此他制定了一个健身计划,就是连续30天,每天都1000个有氧运动(跳绳),试试看有什么效果。
连续30天,每天都1000个有氧运动(跳绳)
于是健身计划开始了,第一天的时候,因为不熟练,跳绳的时候老是拌绳,动作也很生疏,才做没几个就出了一身汗,大腿小腿都很酸,后面的都是断断续续做完的。
第一天的时候,因为不熟练,跳绳的时候老是拌绳
在跳绳的过程中,nahim查找了相关资料,得知跳绳主要是靠前脚掌着地缓冲,这样能够防止震到大脑伤到膝盖,但是这样对肌腱的压力也很大,所以千万不要光着脚在硬地上跳,必须做好缓震的准备,比如穿上减震的跑步鞋,或者在瑜伽垫上面跳,nahim选择的是光着脚在地毯上跳,也能起到减震作用。
不要光着脚在硬地上跳,必须做好缓震的准备
跳绳相对于其他健身运动而言,的确有很多简便的地方,只要一根跳绳,以及做好减震,然后就可以随时随地进行了,不需要专门的场地,也不需要专业的器械。nahim有时候会去楼顶跳绳,因为那里凉风习习,很凉爽,还可以看风景。
经过20天的练习,nahim对跳绳的动作已经很熟悉了。跳绳简易不需要专业人员的指导,跳着跳着就能玩出花样来。现在他慢慢把难度也加大了,从原来的原地跳,变成了单脚左右移动跳了,增加了挑战性的同时也增加了趣味性。
30天接近末期了,对比刚开始跳绳的时候,他身上的脂肪已经变薄了,同时体脂率下降,整个人显得更精瘦了,肌肉轮廓也很明显了,跳绳时看得到肌肉随着动作晃动起来。
nahim的30天跳绳健身计划结束,回顾他计划之初的照片,虽然不胖,但是肚子上有明显的赘肉,肌肉也不明显,假如不锻炼的话,可能赘肉会慢慢增长成为啤酒肚。
经过30天的跳绳锻炼,赘肉明显不见了,现在肚子上就还有一层非常薄的脂肪层,几乎皮层下面就是肌肉群了,腹肌非常发达且十分明显了。
仅仅一个月,就有这么明显的变化,足以说明跳绳的健身效果很好。因为跳绳不仅仅能燃烧卡路里,还能锻炼关键肌肉群,对于全身肌肉都有锻炼到,且因为是高效率有氧运动,运动时间不需要很长就能够有很好的效果,对于忙碌的上班族尤其合适。跳绳还能锻炼到心肺功能,对于健康也是很有好处的,而且相比跑步而言,跳绳对于膝盖的影响更小。跳绳是很好的健身减肥方式,在跳绳前做几组力量训练,会瘦得更快
对比一个月前刚开始跳绳的他,现在不仅把赘肉消耗掉了,而且因为跳绳的健身效果,全身的肌肉都有锻炼到,于是全身的肌肉群一块块的非常明显。所以假如没有时间去跑步但是又想拥有一个健康的体魄的话,跳绳也是不错的选择。
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想要健康的身材,从现在开始!在这里推荐一套跳绳减肥计划(不包含饮食),能帮助你全身减脂。喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。
跳绳减肥计划:3~5分钟一组,5分钟里面30秒慢节奏跳绳和30秒快节奏跳绳交替进行;组间歇息15~30秒;适应之后组数从1组逐渐加到6组;也可以增加动作难度,加大消耗。下面是4个增加动作难度的跳绳动作,供大家参考和练习。
动作一:单脚原地跳绳,动作要点:在原地左右脚互换,单脚跳跃,跳起的高度,刚好高过绳子。
动作二:双脚交叉原地跳绳,动作要点:在原地跳跃左右相互交叉,跳起的高度,刚好高过绳子。
动作三:前后交叉步跳绳,动作要点:在原地左右脚前后交叉,还是用前脚掌落地。
动作四:高抬腿跳绳,动作要点:在原地一边做高抬腿,一边跳绳。
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