对于都市人群,尤其是学生和上班族而言,腰椎病已成为常见疾病。而风靡世界的平板支撑,不仅是练习腹肌、人鱼线、马甲线的有效方法,也是防止和缓解腰椎病的利器。腰椎病的病源与病理腰腹( 下背部 )部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长期在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,造成腰腹部肌肉的长期处于劳累状态,容易造成腰腹( 下背部 )部受损、疼痛,并引发腰骶部病变。
很多慢性腰痛病人发病的原因是肌肉失去支持骨骼的力量后,骨骼依靠椎骨或关节锁死来发力,引发骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性。由于这种损害,造成了患者无论是多走、多坐还是多卧,都会腰疼。理疗等方式只能治标,难以治本。平板支撑,为什么会是腰椎病克星?
人体的脊柱( 腰椎 )有自然的生理曲线( S 线 ),主要表现在脊椎骨的位置上。这个自然的生理曲线被称为 — 人体( 骨骼 )中立位置,简称:中立位;当人体腰椎处于中立位时,意味着人体的腰椎的骨骼受肌肉控制的张力对称,因此,腰椎不易出现肌肉劳损现象。腰椎的任何偏离( 位置错误 )也就是肌肉的张力不同造成的,在不同张力的肌肉连接下,腰椎会出现偏离导致腰椎病的出现问题。
在常规的肌肉训练中,一个部位的肌肉群发达了,可能会产生与这块肌肉群的对立( 拮抗 )肌肉群不平衡的状态出现,肌肉不平衡的力量增加会造成身体伤害和体态的不良变化。
通过科学及有目的肌肉的训练可以使身体处于中立位,因此,如果一个训练动作既可以提高肌肉力量,又可以通过平衡肌肉的张力,改善身体的骨骼位置,使人体处于中立位。所以这样的训练动作被认为是更安全,更有效的训练动作。平板支撑(plank)就是稳定腰椎以及训练腰腹部肌群最有效的动作之一。
平板支撑可以训练到腰腹部肌群,这里所提高的腰腹部肌群包括深层及浅层肌群。做平板支撑plank可以有效训练深层及浅层腹部肌群,这不但锻炼核心肌群的力量,而且使腰腹部的肌肉发展处于平衡状态,促进身体中立位形成及强大,从而使腰椎得到肌肉的有力支持。总之,平板支撑不但是训练腹部的妙招,也是促进腰椎健康的好方法。想要远离腰椎病,每天多做几组平板支撑吧!
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