你有没有听过“不要让未来窃取你的当下”的说法?这个说法很有道理。我们很多人可以从遵循这个谚语中受益,它表明了正念的重要性。正念,就是教会你活在当下的方法(这是冥想练习的核心,也是精通冥想所必须掌握的东西)。
我致力于教导我的患者变得正念,本质上是教他们活在当下。这种生活方式带来的好处是很大的。活在当下的人往往更快乐,更平静,更轻松,更充满感恩心。正念还可以增加你与思想,情绪和身体感觉相协调的能力,你能够更好地管理这些内在因素,并向自己和他人表达你的想法和感受。
我经常告诉我的患者抑郁活在过去、焦虑活在未来。换句话说,平静和安宁活在当下。
我在工作中经常使用的一种心理疗法,是接受和承诺疗法(ACT)。它把正念作为其关键组成部分。这有多个原因,其中包括增强自我觉察,学习如何专注和全然活在当下。事实上,我在心理治疗中首先要教会患者的就是有意识地过每一分钟。
这是什么意思?你是否曾经度过假或者做过一些你打心眼里喜欢的事情?这时,你常会有一个想法:“我不希望它结束”,或者“这很有趣,但很快要到星期一了,我需要回去工作”。这种思维方式只会让你的想法偷走你宝贵的时间。现实中,时间会自然过去,激动人心、欢乐的事情会自然结束。所以不要失去你本该有的美好时光!
当你有这样的想法时,你不是在享受正在做的事情,而是专注于何时会结束。这种非正念的思维方式将会把你从当下的瞬间带走,不允许你从当下经验中获得尽可能多的东西。
让我们来看看另一个例子:你可能会为一次即将到来的旅行感到非常兴奋,你所能做的就是思考并为之计划。你希望从现在到这个旅行之间的时间消失。然后,不知不觉地,你开始了旅行,然后它就结束了。
一个更好的享受即将到来的旅程所带来的兴奋的方法是:活在当下时间里,包括旅行前的时间里,而不是盼望着旅行早点到来,希望等待的时间消失。
等待一些不寻常的或特殊的东西所产生的兴奋是很容易理解的,但是过度关注将要发生的事情,你就失去了眼前的东西。你希望现在的时间快点过去,而不是去品味未来大事带来的兴奋。接着,在你还没有明白之前,旅行已经到来,你经历它,然后结束,成为过去。通过活在当下(以及享受将到来的时间),你获得了更高的满意度,让自己有更好的体验,感觉更加富足。
旅行或其他兴奋的活动是学习活在当下的好例子,但活在当下的方法也可以应用于日常生活中。
时间是一种奢侈品。不要因为误用大脑,任其流逝或希望它消失。尽情享受每一分时光,甚至是无聊的时光。它们会在你的享受中流逝。
即使在生命中的那些较慢的时刻,活在当下也会让你充满感激和放松。相反,如果你的大脑总是聚焦在过去或未来,你可能被焦虑或抑郁所困扰。
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