1.月经期间的饮食
http://www.lovegirl.org.cn 不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时,可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用既有益肤美容作用,又对“经水之行”有益的食品。宜选用的食品有;羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。
古人赵之弼云:“经水之行,常用热而不用寒,寒则止留其血,使浊秽不尽,带淋瘕满,所由作矣。”因此,在月经期间,许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食,如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉等。
月经来潮时,要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说,每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此,从原则上讲,月经干净之后的1~5天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等营养物质。在此期间,可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品:如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
2..月经期间的卫生
(1)注意卫生,防止感染。应注意外生殖器的清洁,经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
(2)注意保暖,避免寒冷刺激。如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果突然受到雨淋或过强的冷刺激,可能引起经血过少或痛经。
(3)保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。
(4)避免过劳,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和保持充足的睡眠。
经期如不注意卫生,易受外界和内在环境的影响发生各种疾病。特别在青春期,月经刚来潮,生殖系统发育尚未完全成熟,初潮以后1~2年内常会出现短期闭经或月经周期紊乱,有时因为环境变化、情绪波动、寒冷刺激、或过重劳动引起月经紊乱、闭经、痛经、经量过多或过少等情况,因此应重视经期卫生。
3.月经期间的运动
一般来说,身体健康、月经正常、平时经常参加体育锻炼的人,在月经期继续参加适当的体育活动是有益的。因为适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔的充血现象,加上腹肌、骨盆底肌的收缩与放松,对子宫能起柔和的按摩作用,有助于经血的排出。并且可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程,减轻全身的不适感,来月经的第一二天可做少量轻微的活动,如徒手体操、健美操等,在月经期的后两天一般可加量活动。凡月经期有明显的腰酸背痛、下腹疼痛和全身不适、月经过多、过少或过频、月经期延长、内生殖器官有炎症性疾病女子,一般可进行散步、打太极拳等轻微活动。 月经期不宜参加剧烈运动和比赛,运动负荷要适当减少, 运动的时间不宜过长,运动时要避免做用力过猛、腹压过大和带有屏气的、静力性的练习,还有震动大的跑跳动作也应尽量避免。例如,排球运动中的跳起的扣球;篮球运动中跳起投篮;体操运动中的一步起跳、后倒成桥、俯卧撑等动作;田径运动中的长跑、加速跑、跳高、跳远、侧(背)向推铅球等,这些练习和动作会使腹内压明显增高,子宫受压而造成经血过多,甚至造成子宫位置的改变。
月经期还不应下水游泳,因为月经来时,子宫内膜脱落出血,子宫颈口松驰开大,宫颈与****口位置对直,****内的酸度降低,此时人体全身和局部对病菌侵袭的抵抗力下降,下水游泳容易遭病菌感染,引起炎症。同时月经期对寒冷最为敏感,特别是下腹部遭受冷水刺激后,不利于顺利行经。总之,女子经期参加体育锻炼,应加强自我监督。如果是运动员,最好填写月经卡片,包括填写行经日期、经期反应和运动后的反应,以便及时发现问题,合理调整运动负荷。