秋高清爽，别睡了，快起床！
《黄帝内经》四气调神大论篇有云：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。」
这是说，秋天的三个月，要早睡早起，和公鸡一样早起。现在都市里的小伙伴大概都没听过早晨的鸡鸣吧，若是在乡野之间，天微微亮时，鸡鸣声此起彼伏，像是同伴之间早起的问候呢！
秋高气爽，晨起运动，能升发阳气，令人精神一整天。传授你几个适合晨间的运动吧，也不很复杂，简简单单，性价比很高呢！
根据中国传统阴阳学说，子时至午时为六阳之气，道家养生多选在子时和卯时进行。子时为夜晚23：00～1：00之间，上班族也不修仙，洗洗睡吧。
运动时间还是选早上卯时为好。5：00～7：00之间，大肠经当令，拉完便便，舒经活络，一身轻松。便秘的小伙伴这个时间起床，喝点水，舒经活络，便便也会更通畅呢！
有空出门溜达——逍遥步法
《仙术秘库》载：「白露未曦，残月甫落，蹑蹀于高阜之上，东望苍溟，红霞四布，一轮突现，阳光弥满，昂首舒步。调其呼吸，纳天地间清新之气，以充实于丹田气海之中，此朝时之健步逍遥法也。」
说人话就是：太阳初升之时，空气凉凉的，很清爽。到空气好的地方，深呼吸（到丹田），放松身体，抬头大步走，步法舒宽而徐缓，身体端正。这就是逍遥步法了呢。其实就是放松身心大步走咯！
早起出去走走真的很好，不止是空气好。你会听到早起鸟儿的叫声，你会看到菜市场最最新鲜的蔬菜，你会看到很多老人家都神采奕奕得仿佛是藏匿在都市中的武林高手。人间本在你往常沉睡时就早已苏醒，也许你的心，会在生机勃勃的早晨被打动，有更多阳气满满的好心情！
没空出门只能在家——莲花凌波
这是一个锻炼肺经的办法，稳固体表护卫之力，帮助你秋意渐浓的如今抵御风寒感冒来袭。秋主金，主肺。此时节，人气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗能力，不容易感染风寒了。
早上起床坐在垫子上，双腿盘起，双手撑在地面上，用力将身体支撑起来。刚开始能坚持几秒钟就算不错了，不用过于用力追求臀部离地的高度。时间长了才可以做到像图片显示的样子。
重要的是两臂用力手臂内外的6条经络得以锻炼，激发肺经气血。肺气足了风寒自然可以抵御。这个动作还可以刺激心包经，心包经是心脏的保安，它有力了，心脏就能得到很好的保护，所以非常适合气虚、阳虚容易感冒、手脚冰凉、心慌气短的人练习。
腿老肿的上班族——膀胱经排毒
如果你每天坐着的时间超过6个小时，毒素便堆积在你的膀胱经里，老会觉得小腿像灌了铅一样，只不过是坐坐办公室，浑身就没力气。腿和屁股越发肥硕。这个动作就是日常的帮助膀胱经排毒的方法，起床就赶紧练练，便便也会通畅许多。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
这个动作越是够不到，越说明你的毒素堆积的多。但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。循序渐进就好，聊胜于无嘛。
看锅时候的运动——风吹大树
作为一个厨娘，早晨真的很忙，要盯着锅。这个动作在厨房就可以做，可以拉伸两侧的肝胆经络，能降肝火，刺激胆经，消化更好，心情也棒棒哒。
站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。一定要放松着做哦，那样才能达到最好的效果，脑袋放空！
运动，最重要的就是注意事项，免得伤到自己。我想以上动作的注意事项应该是以下几点：
出去散步记得看表，不要太开心就忘了上班！
在家做莲花凌波千万不要在床上，因为床单会被搞得很乱，不信你试试。
膀胱经排毒自己慢慢拉伸就好，不要让别人帮你压，不要给对方正大光明欺负你的机会
风吹大树脑袋放空效果好，但千万别忘了看火，免得把厨房给烧了。或者锅溢了，又要洗燃气灶，一团糟！
别赖床了，速速起床，天高气爽的早晨和运动最配哦！
联系客服
