从今天开始大师兄就开始和大家分享具体的瑜伽体式了，首当其冲的当选我们的山式了。
在大师兄的眼里，具体的体式没有标准一说，每个人的身体情况不同，所谓的标准就不一样，只有适合自己的体式才是标准的体式，所以标准是相对于个体而言，只针对于当下你自己的身体状态而言。比如说下图解读的几个细节
双脚并拢对于大多数人来说是非常简单，但总有一部分人的双脚是并不在一起的，比如说严重的X型腿，作为一个瑜伽老师你该怎么去处理（处理方法以后讲述），所以要根据会员的情况作出积极的调整。有时候不是你想让会员怎么样就能怎样的。。。。
我们先看下山式的双脚。去找到身体重心在你双脚上均匀分布，找到脚底的三个承重点。
上图标记了四个点，把脚后跟分成了内外两侧，然后是大脚趾球处，小脚趾球处。足弓提起，重心中间，五个脚趾向前平铺伸展抓地，这里大师兄给一个小小的TIP,在山式站立时可以将身体前后左右的摇晃画圈，慢慢去找你身体的重心，闭着眼睛会加大难度。
另外一个重要的点，有些人非常较真，一做山式就非得把双脚并拢，亲，两脚分开也是可以的，双脚分开帮助你更好的慢慢适应你身体重心的变化，双脚并拢对身体平衡的要求要高一些。
我们接着来看下山式的双腿，大师兄这里只强调一点，去找腿部肌肉包裹骨头的感觉，这句话听上去很玄幻有木有，糊弄小仙呢，哈哈，这也是瑜伽的精髓，不是所有人都能体会到的，需要你在修仙路上更近一步啦。同样大师兄给一个小Tip，就是在双腿中间夹一块瑜伽砖。夹住，别掉了！
再来瞧一瞧山式里的腰腹核心区域，这里要强调的是核心的启动，并不是松散的，肚脐微收，这部分的稳定会给我们更多的平衡感。
下面是重要的一点就是我们的胸背部，要求是前后都应该是舒展的，最近有个会员跟我讨论说要挺胸，不要耸肩，但观察后其实挺过火了，胸椎曲度都变直了，加上头前位，颈后大包呼之欲出，肩颈压力非常大。
我们要的是脊柱的生理曲度，不管是任何运动，最终要达到的目标就是恢复维持脊柱的自然生理曲度，这个曲度太太重要了，到底多重要，重要的这篇文章放不开。。。。
怎么去体会你胸背部在山式里的感觉呢，一个非常重要的辅助练习方法就是靠墙做山式，俗称九点靠墙法，后脑勺，两肩，两臀，两小腿肚，两脚后跟。
最后我们从侧面看下山式，从头顶到两肩 再到髋关节，脚踝，上下尽量一条直线，这代表你身体的重力线，某个地方有偏离就要去找为什么偏离，需要做哪些体式进行修正。
大师兄寄语：关于以上分享的山式内容纯属个人理解，欢迎留言吐槽。大师兄还在弄一个瑜伽的直播，欢迎围观。
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