新月式,
还有一个称呼叫骑马后弯式,
梵文是anjaneyasana,
这是一个极具开髋效果的体式,
同时也可以拉长侧腰,
但是具体怎么做呢?
这个体式在传统拜日里面会用到,但做法略有不同,称为骑马式anjaneyasana prep。但是很多人练习的时候这个体式都会出现各种各样的问题。体式想带给大家的效果都无法很好的达到。这是什么原因呢?也许当你了解了这个体式到底是干什么的,你做起来就会轻松很多了。
为什么做不好新月式
当你做新月式的时候你的身体体会是什么?后侧大腿有伸展,肚皮也有伸展。这些感觉就是体式对你的作用——伸展并强健大腿,伸展髋屈肌,可以缓解久坐引起的腰背酸痛。由于身体处于后弯的状态,所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此这个体式可以说是长期久坐的人的绝佳体式。但是很多人在这个体式里面找不到应有的感觉,这是为什么?
1,不正位
因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间,有心急起身,所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖,这对膝关节是一种伤害,同时也不容易站稳。
2,髋没有摆正
体式里面髋关节的正位很重要,如果一前一后的练习,不但骨盆容易歪斜,连带着脊柱也容易出现变形。所以骨盆一定要调整摆正。
3,后脚内扣
人的不良习惯导致脚习惯性的内扣,所以你会发现脚内扣好歹你能直立起上身,但是一旦纠正过来之后就立刻站不稳了,这是正确肌肉长期不用力,需要它的时候它无法正确发力。可以试着先勾脚趾点地去练习,这样使得脚可以用上力量。
4,塌腰
一说后弯就想弯腰,同时前几项如果都不能做正确的话,那么塌腰是肯定的,练习之后腰痛,脖子痛都不可避免。可以先将身体推直,跟着收腹部,降肋骨再去后弯。整个过程里面大腿根,肚皮是有伸展的感觉,而腰椎是舒适的。
综上这几点就是你新月式经常会出现的问题以及原因。为了做好,应该做什么样的练习来帮忙呢?
如何通过其他练习来做好新月式?
山式,通过上述几点我们知道不正位,根基不稳其实是体式做不好的主要原因,而幅度不大,伸展感不强还有可能是髋屈肌本身比较紧张,这个就需要多加练习来改变。
斜板式,练习这个体式的目的就是锻炼收腹的能力。后弯的时候腹部如果可以保持启动的状态就会保护住后腰。
高位起跑,这个体式对双腿的力量有要求,但是髂腰肌的伸展就比较弱,可以先从这个体式找感觉。
骑马式,这比进入后弯的新月式或者叫骑马后弯式要稍微容易点,可以借助双手帮助身体稳定,找到双脚应该有的感觉。
记得,再多的理论都抵不过你去实践。去练习,去练习,去练习,一切自然会到来!
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