跑步锻炼中可以用呼吸方式来稳控心率

跑步锻炼身体的时候，每个人都有自己习惯的呼吸方式，为了安全，我形成且习惯了全程鼻呼鼻吸的方式，又尽量用腹式呼吸，有老话说“呼吸到脐，寿与天齐”。

但真正跑起来的时候，也不是那么古板的，各种呼吸方式各有各的长处和用处。

今天周末半马，第一次达到了半马平均步频180，10公里平均步频达到180＋也是才半年多，平均步频180跑半马后半段心率就难以控制了，但每次心率要飚升的时候，改变呼吸方式竟然有效果。

腹式呼吸是很难坚持的，跑着跑着就会回到了平时使用的胸式呼吸，发现心率要升高时，专注重新使用更深的腹式呼吸，可以稳住甚至降一点点心率。

如果心率还是高，可以改鼻呼鼻吸为鼻吸嘴呼，甚至嘴呼嘴吸，这个时候人会感觉轻松舒服一些，心率会反映出来，会降一些。

这是今天半马步频高了心率难以控制时用呼吸方式来稳心率的发现，不知道跑咖们有没有同感。

不过，我还是建议跑步锻炼身体还是不要长期使用嘴吸气，只是调整心率的时候可以偶尔为之。