卖力训练＋睡眠不够＝？

很多健身爱好者会以为肌肉要发达一定就是健身的时候多卖力，对，这是前提，健身的时候必须要专心训练。看似很多人都理解，但是要知道肌肉是在休息的时候增长的，所以无论如何强调休息的重要性也不为过。

现代生活节奏越来越快，大家总觉得时间不够用，很多人下班后就去健身房，回家后又不愿睡觉，一直玩电脑至深夜才爬上床。又或者大半夜约上三五知己去喝酒，这对健身来说可是大大的不利。

有研究表明大多数人平均每天少睡一个半小时，白天警觉性减少32%，肌肉的协调性降大大降低。这意味着高强度训练中无法有效集中注意力，出现动作变形造成受伤的机率大幅度增加。尝试力竭训练组的最后两下会提前放弃，错过了肌肉被刺激的最佳时机。

偶尔睡眠不足第二天可能会出现心率加快，长期睡眠不足还可能促使心血管系统发炎。

人体在睡眠时体内一系列化学反映来修复机体，好的睡眠让人第二天精神焕发，可是睡眠不足会严重破坏免疫系统。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

长期睡眠不足还可能造成胰岛素分泌出现问题，甚至有可能得糖尿病。对于习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨一点睡觉，否则肝脏得不到休息，易得脂肪肝。长期熬夜的人会出现失眠、健忘、容易发脾气、焦虑不安等精神症状。

每天只睡5小时比7到9小时发胖机率增加73%以上，因为体内瘦素大大下降。瘦素是身体自我调节体重的关键激素。

所以要对自己好点，不要熬夜，充足的睡眠和足够的营养才能达到最好的健身效果。

本文为投稿，仅代表原作者观点，转载请联系小编并标明出处，文/锐派斯巴达，编辑/（微信：allmaxxx）

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