熬夜,对我们这代人来说,仿佛是植入基因里的事。
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小的时候,为了高考中考,常常做作业到很晚。
到了大学,总算自由了。打游戏,看小说,刷夜,似乎早点睡觉是对生命的一种浪费。
工作以后,异乡打拼,你不努力熬夜,就没有过好生活的权利。
还有些生了孩子的,每天做饭喂奶洗尿布,想早睡比登天还难。
算起来前前后后,有至少10年没真正好好睡觉了——后来的我,干脆学会了在熬夜里找'乐子'。
比如美其名曰为'修仙'。比如炫耀自己如何通宵以后还照样上班。
工作累了一天,回到家吃个饭就快9点了。躺在床上,却不想睡,于是看剧当做缓解压力。只不过常常抬眼就是1、2点钟了。
至于媒体上那些熬夜猝死的新闻,虽然也引起过恐慌,却不能使我改变。甚至和朋友自嘲:熬了这么年,自己居然还活着。语气中,透着一丝沾沾自喜。
毕竟,生活和事业的重担才更让我这样的青年人忧心忡忡。
睡觉有什么用啊,能帮我挣钱吗?
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据年初发布的2018《90后睡眠报告》显示,90后睡眠均值为 66.26(满分100分)。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
重新看看这些报道,我才发现。这些活生生的例子,不是恐吓,而是事实。
因为睡得少,睡不好。有些人付出了器官损伤,免疫失控的代价。
而有些人,交了命。
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如何才能睡一个好觉?
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士给出了以下几个方法:
1)通过眼球的运动提升睡眠质量
这是美国心理学家在1987年发明的一种心理治疗方法,英文叫EMDR。具体做法是:
吸气,睁大眼睛,向前看;呼气,向左看,到极限。头不动,眼睛动。
然后重复这套动作。
这个过程中大脑压力会得到释放,人会更容易进入睡眠。
2)“悖论疗法”
很多人会发现,越告诉自己“不要失眠”越会失眠。而失眠的“悖论疗法”就是试图保持清醒,不去睡着,反而会睡着。我的办法是这样的:
当你关了灯躺下以后,眼睛看着天花板,同时让眼睛一动不动地只看着一个方向,然后对自己说“我在看”。
看了一会,你可能会开始走神或者想事情。这时你就反复对自己说“我在想”。
当意识弱化了,潜意识就会活跃起来,人就可以进入梦乡了。
3)建立身体和床的联系
有人说:“我本来都有困意了,但一躺下就精神了。”
失眠的人经常把在床上的时间用来做一些和睡觉无关的事情。例如玩手机、吃东西或者是思考问题。这样,身体和床之间的联系就不是入睡。
解决方法就是:困了再上床,不要在床上做其他事情。如果躺在床上15分钟仍没有睡着时,离开床去做一些轻松的事情,有睡意时再回到床上。
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按照马博士的方法,近两周时间,我的睡眠情况就有了明显改善。不仅入睡时间变短了,睡眠质量也提高了不少,中途不容易醒。
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