熬夜，对我们这代人来说，仿佛是植入基因里的事。
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小的时候，为了高考中考，常常做作业到很晚。
到了大学，总算自由了。打游戏，看小说，刷夜，似乎早点睡觉是对生命的一种浪费。
工作以后，异乡打拼，你不努力熬夜，就没有过好生活的权利。
还有些生了孩子的，每天做饭喂奶洗尿布，想早睡比登天还难。
算起来前前后后，有至少10年没真正好好睡觉了——后来的我，干脆学会了在熬夜里找'乐子'。
比如美其名曰为'修仙'。比如炫耀自己如何通宵以后还照样上班。
工作累了一天，回到家吃个饭就快9点了。躺在床上，却不想睡，于是看剧当做缓解压力。只不过常常抬眼就是1、2点钟了。
至于媒体上那些熬夜猝死的新闻，虽然也引起过恐慌，却不能使我改变。甚至和朋友自嘲：熬了这么年，自己居然还活着。语气中，透着一丝沾沾自喜。
毕竟，生活和事业的重担才更让我这样的青年人忧心忡忡。
睡觉有什么用啊，能帮我挣钱吗？
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据年初发布的2018《90后睡眠报告》显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分）。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
重新看看这些报道，我才发现。这些活生生的例子，不是恐吓，而是事实。
因为睡得少，睡不好。有些人付出了器官损伤，免疫失控的代价。
而有些人，交了命。
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如何才能睡一个好觉？
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士给出了以下几个方法：
1）通过眼球的运动提升睡眠质量
这是美国心理学家在1987年发明的一种心理治疗方法，英文叫EMDR。具体做法是：
吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看，到极限。头不动，眼睛动。
然后重复这套动作。
这个过程中大脑压力会得到释放，人会更容易进入睡眠。
2）“悖论疗法”
很多人会发现，越告诉自己“不要失眠”越会失眠。而失眠的“悖论疗法”就是试图保持清醒，不去睡着，反而会睡着。我的办法是这样的：
当你关了灯躺下以后，眼睛看着天花板，同时让眼睛一动不动地只看着一个方向，然后对自己说“我在看”。
看了一会，你可能会开始走神或者想事情。这时你就反复对自己说“我在想”。
当意识弱化了，潜意识就会活跃起来，人就可以进入梦乡了。
3）建立身体和床的联系
有人说：“我本来都有困意了，但一躺下就精神了。”
失眠的人经常把在床上的时间用来做一些和睡觉无关的事情。例如玩手机、吃东西或者是思考问题。这样，身体和床之间的联系就不是入睡。
解决方法就是：困了再上床，不要在床上做其他事情。如果躺在床上15分钟仍没有睡着时，离开床去做一些轻松的事情，有睡意时再回到床上。
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按照马博士的方法，近两周时间，我的睡眠情况就有了明显改善。不仅入睡时间变短了，睡眠质量也提高了不少，中途不容易醒。
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