春乏、夏困、秋盹、冬眠,一年四季好似都没有睡饱的时候,尤以起床困难户为最。调查显示,部分人特别是女性,起床后的心情都不会太好。在此,小编特地为大家整理了一份心情清单,照着做,可以快速去除负面情绪,为大家开启美好的一天哦。
闹钟设置成大自然的声音
身边很多上班族、学生党害怕早晨起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,但从吵闹的闹铃中突然惊醒,带来的往往是烦躁、排斥。
好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。
醒后搓搓脸
早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。搓脸可以促进面部血液循环,让你一下精神起来。
养成排便生物钟
在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯。即使没有便意也可以试试,形成自己的排便生物钟。
在穿衣镜前摆个自信的姿势
美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配。
首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。最后,在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。
喝一杯“起床水”
晨起第一杯水要空腹、小口喝。可补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著。
新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。
早餐要吃热的
一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。
另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。
看一会儿报纸
在吃早饭或长时间乘坐地铁等公共交通工具时,不妨拿起当天的报纸,浏览一下新闻,它能让你得到最新消息,从中获得好心情。
早起做点家务活
早起做家务?听起来好像有些奇怪。但“早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。
上班路上欣赏花草
人类正在逐渐失去与大自然的联系,所以,出门后,一定不要忽视周围的一草一木,那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。
上班后跟同事聊聊天
早晨上班后,可以利用几分钟的时间,和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态,也可以聊一聊工作中出现的一些问题,或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。
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