如何练出魔兽电影里人类战士的身材？

这身肌肉去打球，会不会不公平啊！

经过漫长的等待，万众期待的魔兽大电影终于登上银幕。相信这两天很多小伙伴都已经去尝过鲜了，不知道看完之后对里面角色的身材有没有什么印象呢，当然我们说的不是兽人啦，是那些人类角色，有木有觉得很震撼，虽然不及兽人那么大只，但是却非常匀称，同样给人以一种力量感。

影片中人类安杜因·洛萨的扮演者崔维斯·费米尔是一名前橄榄球运动员，同时也是Calvin Klein的模特，除了高超的演技之外，他穿着盔甲的健硕身形也给大家留下了深刻印象。

据说他将科林法瑞尔这种一线巨星都击败了，他在电视剧《维京传奇》中的精彩表演让大家瞠目结舌。

说到自己在电影《魔兽》中的骑士形象，他觉得非常有趣，每一次他要穿上铠甲，都要4个人才能够成功，就连脱下也要三个人帮忙才行。要想走过门？没那么容易！大多数时候，他都必须侧着身子过去。

要再电影荧幕前表演不是一件易事。“动作片的拍摄并不简单，从武器到马匹都很大，当你发现先前的大蓝屏被那些飞行生物或者其他东西代替那真的非常奇妙。”

战士的训练

作为一个曾经的运动员，费米尔最喜欢的就是卷起袖管开始进行肉搏的戏份了，先前在《维京传奇》中的经验让他在拍摄时得心应手，尤其是在挥舞武器的时候。

有所不同的是，魔兽中的战斗方式并不像《维京传奇》中的那么残暴，它更侧重于动作捕捉和特效。

饮食

问到饮食的时候，费米尔说：“我是一个农场里长大的孩子，我的生活方式非常健康，我喜欢乡下，喜欢钓鱼，散步，野营，爬树，所有这些。我会用威士忌来代替啤酒，我常吃牛排和蔬菜。”

手臂训练

无论是艾泽拉斯的战士还是维京人，他们都需要粗壮的手臂来在战争中挥舞武器。我们一起来看看，费米尔是如何训练手臂的吧！

肱二头计划

曲杠弯举 7组10-12次

上斜哑铃弯举 3组 8-10次

绳索弯举 3组 8-10次

反握杠铃弯举 3组 8-10次

交替锤式弯举 7组 10-12次

组间休息30-45秒

肱三头计划

双杠支撑 7组 10-12次

窄距卧推 3组 8-10次

哑铃三头臂屈伸 3组 8-10次

窄距俯卧撑 3组 8-10次

曲杠仰卧臂屈伸 7组10-12

组间休息30-45秒

看着训练的容量貌似有点大啊，不过这就是一个战士需要的训练。其实这两个手臂训练计划也是非常不错的，可以供大家参考，只是要注意，每一个计划对应的是一天的训练量，要是你把两份都放在同一堂训练课完成了，那有可能会训练过度哦。

这就是魔兽，它伴随着我们成长，虽然现在很多人都已经AFK（away from keyboard）了，然而这些曾经的回忆一直存在我们心中，大家一起下副本，一起刷战场，一起开荒...也许有些小伙伴会说今天的内容很水，但我们想说的是，魔兽是我们的青春。大家今后在健身之余也不要忘记回艾泽拉斯看看，那些熟悉的场景。

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