虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。因为大家太“勤奋”了，勤奋地节食、勤奋地运动，既伤了身，也伤了心：管嘴派：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；狂练派：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；遭罪派：瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到180斤。因为这样的体重，对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法不仅残忍，而且根本没用。最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。在这样条件下陪母亲瘦下来，很多人都说“根本不可能”。我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——只要用对肌肉，热量消耗的效率更高。这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，用对肌肉也可以。于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从呼吸、走路、坐、站、躺，这几个生活中最经常做的动作入手。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么一旦过了30岁，减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。不管奔几了，
都要让自己拥有健康体重
我是张展鹏，是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练，曾陪多位明星一起保持身材，是CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。
熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。而我通常从骨骼出发，跟大家说明走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。今年开春，他开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，图片上的菜都是绿油油的。你说我第一周还瘦了6斤，可为啥就减不动了？更可气的是，前几天还反弹了！特别是大腿，粗的就像香肠一样，一穿瘦身裤就鼓出来一块......
看到他面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实，实在让人感叹：“错误减肥，到底毁掉多少人？”“跑也跑了、饿也饿了，可没收到成效。难道我这辈子就不能瘦一次，帅一次吗？”我告诉他，这样减肥只是费力不讨好，用来虐自己的时间，还不如学会找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。他一试才知道，只要养成正确的走、站、躺的习惯，懒着也能瘦下来，成功变成了小一号的自己。奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，希望变得更好，是我们的天性。
人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。理想的身材还体现着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。
别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦下来。超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有健康迷人的好身材了吗？
