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2016.01.21
胫前疼痛是一种被称为胫骨内侧压力症候群 “沿着胫骨内侧边缘的疼痛” 通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成 “胫前肌肉酸痛” 通常是胫骨前肌紧张甚至痉挛引起 这两种疼痛经常发生跑步及跳跃运动~~ 主要的表现形式局部肿胀和按压疼痛
胫前疼痛是一种被称为胫骨内侧压力症候群
“沿着胫骨内侧边缘的疼痛”
通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成
“胫前肌肉酸痛”
通常是胫骨前肌紧张甚至痉挛引起
这两种疼痛经常发生跑步及跳跃运动~~
损伤的主要诱因
步态异常,例如足过度内旋或外旋
训练量增加太快
长时间硬地面跑步及踝关节柔韧性不够
想要预防该损伤
你需要做的就是
逐渐增加跑量
选择一双适合自己足型的专业跑鞋
遇上了怎么办?
跑后及时冰敷15分/次
充分拉伸放松尤其是被动拉伸,主要拉伸小腿前后肌群、大腿前后肌群 、髂腰肌、臀肌等,放松足底筋膜
严重的可以采取针灸治疗,针刺胫骨后肌、胫骨前肌可以快速使肌肉紧 张得到缓解,是治疗肌肉损伤的首选方法;胫骨局部可以外敷中药消肿 止痛
加强臀肌及核心肌肉的力量练习
进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,如果加量过 大容易引起二次损伤
跑步前采取肌贴保护,沿胫骨后肌、胫前肌的肌肉走行进行固定和保护
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